Hoeveel gewicht moet ik tillen om mijn armen te tonen?
Het krijgen van slanke, gebeeldhouwde armen is een doel van veel fitnessliefhebbers. Sterke, getinte biceps en triceps helpen je om veel dagelijkse taken uit te voeren. Ze zien er ook geweldig uit als je zonder mouwen gaat. Als je op zoek bent naar dit deel van je lichaam, vraag je je misschien af wat de beste gewichten zijn voor toningarmen.
Houd je armen sterker en concentreer je op hogere herhalingen en een lager gewicht. (Afbeelding: FatCamera / E + / GettyImages)Tip
Om uw armspieren te versterken, overweeg dan om te beginnen met dumbbells van 2 tot 3 pond, helemaal tot 5- tot 10-pond dumbbells voor vrouwen en 10- tot 20-pond dumbbells voor mannen. Zodra je met weinig moeite 12 tot 15 herhalingen kunt doen, is het tijd om de gewichten te verhogen.
Spierstimulerende oefeningen voor je armen
Bij het ontwerpen van een programma om de spieren in uw armen te werken, moet u oefeningen opnemen die zowel op uw biceps- als tricepspieren zijn gericht.
Om je armen te versterken, moet je een goed afgeronde armtraining bouwen die zowel je biceps als triceps uitdaagt. Als je gestemde en getrimde armen wilt, is je eerste taak om te bepalen hoeveel weerstand of gewicht moet worden opgeheven, hoeveel herhalingen je moet uitvoeren en welke oefeningen je zult opnemen.
Voordat je de beste gewichten voor toningarmen kunt bepalen, moet je ervoor zorgen dat je programma een dag van gemiddeld tot zwaarder gewicht en lagere herhalingen bevat, naast de hogere herhalingen met lagere gewichten die je zult uitvoeren.
Met inbegrip van sets met een hoge rep, een laag gewicht en sets met een laag gewicht en een lagere reproduceerbaarheid, krijgt u de maximale voordelen voor toning. Door het rep-bereik en de hoeveelheid gewicht die je tilt te variëren, daag je constant je spieren uit om te veranderen en aan te passen aan de belasting.
Er zijn verschillende oefeningen die klinken zonder de bulk als je een lichter gewicht gebruikt. Voorbeelden van spierversterkende oefeningen voor je armen zijn onder andere halter krullen, hamer krullen, overhead triceps verlengingen, triceps smeergeld, triceps dips en helling dumbbell krullen.
Je kunt deze bewegingen individueel doen of een biceps-oefening supersetteren met één triceps-oefening. Doe bijvoorbeeld 12 tot 15 herhalingen van dumbbell biceps curls, gevolgd door 12 tot 15 herhalingen van overhead triceps-extensies. Rust 15 tot 20 seconden; herhaal dan.
Lees verder: De ultieme workout voor sexy, gebeeldhouwde armen
Beste gewichten voor toningarmen
Als je eenmaal verschillende oefeningen hebt om uit te kiezen, is het tijd om je te concentreren op de beste gewichten voor je toning-armen. Houd om te beginnen het gewicht van de dumbbells laag en de herhalingen hoog. De hoeveelheid gewicht die u kiest, hangt af van uw conditie, uw vaardigheidsniveau en de conditie van uw lichaam.
Als je een beginner bent, beginnend met overal van 2- tot 3-pond dumbbells, helemaal tot 5- tot 10-pond dumbbells voor vrouwen en 10- tot 20-pond dumbbells voor mannen, zou je voldoende weerstand moeten geven, maar laat je toch toe om de herhalingen hoog te houden. Zodra je met weinig moeite 12 tot 15 herhalingen kunt doen, is het tijd om de gewichten te verhogen.
Je hebt verschillende hulpmiddelen die je kunt gebruiken om af te vallen als het gaat om spierversteviging. Barbells, resistance bands, kettlebells en dumbbells zullen allemaal werken. Meestal zijn de beste handgewichten voor toning dumbbells. Omdat ze kleiner zijn en gemakkelijker te begrijpen en om mee te werken, is trainen met dumbbells een goede plek om te beginnen.
Alles samenvoegen
Omdat je primaire doel spierversteviging is, gebruik je vier basisrichtlijnen om een workout met vaste arm te bouwen:
- Voer drie sets van 12 tot 15 herhalingen uit.
- Train de armen minstens twee dagen per week.
- Voltooi drie tot vijf spierverstevigende armoefeningen elke training.
- Wanneer de oefening te gemakkelijk wordt, verhoogt u de hoeveelheid gewicht die u optilt.
Lees verder: Hoe je kunt klinken zonder je armen te volstoppen
