Hoeveel kracht kun je verliezen door ham-sandwiches te eten?

Als gewichtsverlies voedsel gaat, is de ham sandwich niet de slechtste keuze. Het is hoger in calorieën en vet dan sommige andere opties, maar het heeft de eiwitten en vezels om meer voldoening te geven, en het kan als een redelijk uitgebalanceerde hoofdmaaltijd worden gebruikt. Als je af en toe ham sandwiches eet als onderdeel van een caloriearm dieet, kun je misschien een paar pond per week laten vallen, maar de broodjes kunnen niet al het werk doen.

Een gezin maakt ham sandwiches voor een maaltijd. (Afbeelding: darren baker / iStock / Getty Images)

Voedingsfeiten

Het Amerikaanse ministerie van landbouw meldt dat een broodje ham en kaas ongeveer 350 calorieën, 21 g eiwit, 15,5 g vet (6,5 g verzadigd), 60 mg cholesterol en 33 g koolhydraten bevat. Specifieke voedingsfeiten zijn afhankelijk van de ingrediënten die u voor uw boterham gebruikt. Volkorenbrood is bijvoorbeeld een gezondere keuze dan wit omdat het meer vezels bevat, waardoor u langer vol kunt houden. Als je slechts een paar plakjes ham gebruikt, krijg je een boterham met minder calorieën en veel vet, en het overslaan van vetrijke add-ons zoals mayonaise en cheddar maakt de boterham ook tot een beter voedsel om gewicht te verliezen.

Gewichtsverlies

Het eten van een specifiek voedsel kan je niet laten afvallen. Om af te slanken, moet u consequent meer calorieën verbranden dan u eet, ongeacht het voedsel dat u kiest. Dus, de hoeveelheid sandwiches met gewichtsbroodjes kan je helpen te verliezen hangt af van het aantal totale calorieën dat je elke dag eet. Als u gewoonlijk ongeveer 700 calorieën per maaltijd eet en u één maaltijd per dag vervangt door een ham van 350 caloriehammen, bouwt u een wekelijks calorietekort op van ongeveer 2.500, waardoor u ongeveer 1 1/2 lbs kunt verliezen. elke twee weken.

Voorbereiding

De manier waarop je je broodje ham bereidt, de grootte en wat je erin stopt, maakt een verschil in het uiteindelijke aantal calorieën en hoe nuttig het is om gewicht te verliezen. Samen met het gebruik van gematigde hoeveelheden vlees en het plukken van volkoren brood in plaats van witbrood, is het slim om slechts een halve boterham per keer te eten. Als dat niet genoeg is om je te vullen, vul dan de maaltijd aan met caloriearme begeleidingen zoals een vers stuk fruit, groentenstokken of een kop groentesoep, die allemaal waarschijnlijk minder calorieën en minder vet bevatten dan de andere helft van de sandwich.

overwegingen

Praat met uw arts voordat u ham-sandwiches gebruikt als afslanktactiek of grote veranderingen aanbrengt in de manier waarop u normaal eet. De meest effectieve afslankdiëten bevatten meestal een balans van voedingsmiddelen uit alle grote groepen, inclusief volle granen, magere eiwitten, fruit, groenten en magere zuivelproducten, de medische online-encyclopedie-aantekeningen van MedlinePlus, in plaats van te zwaar op iemand te vertrouwen. soort eten.