Hoeveel gewicht kun je verliezen als je 20 minuten per dag traint?

Het American College of Sports Medicine beveelt aan om elke week minstens 150 minuten matig-intensieve cardiovasculaire training te krijgen. Matige intensiteitsoefening wordt gedefinieerd als 50 tot 65 procent van het maximum, en de aanbevelingen van ACSM zijn de meest basale vereisten om veranderingen in sedentaire personen teweeg te brengen. Werkdruk en intensiteit moeten geleidelijk en periodiek worden aangepast met winst in algemeen welzijn.

Gebruik voeding en lichaamsbeweging om de resultaten van afvallen te maximaliseren. (Afbeelding: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

De nummers

Verlaag uw aanbevolen calorie-inname met 500 calorieën. (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)

Eén pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën. Om 1 pond te verliezen, moet er na verloop van tijd een negatieve caloriebalans zijn. Een negatieve calorische balans wordt bereikt door middel van een dieet, lichaamsbeweging of het meest effectief, beide. Als je 1 pond wilt verliezen. van vet per week, moet u een dagelijkse negatieve caloriebalans van 500 hebben. Om dit te bereiken, moet u uw aanbevolen calorie-inname verminderen met 500 calorieën, oefening die gelijk is aan 500 calorieën, of een combinatie van beide gebruiken door te oefenen naar het equivalent van 250, en afnemende calorie-inname met 250.

20 minuten per dag

Kies een cardiovasculaire oefening met hoge intensiteit. (Afbeelding: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Het aantal calorieën dat je in 20 minuten verbrandt, varieert afhankelijk van de trainingsactiviteit. Twintig minuten lopen in een gematigd tempo zal 80 tot 100 calorieën verbranden, terwijl een hoge intensiteitsinterval of cardio-circuit maximaal 250 tot 300 calorieën kan verbranden..

Langzaam en gestaag

Het toevoegen van vijf tot tien minuten per dag om het aantal verbrande calorieën te verhogen. (Afbeelding: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)

Als u tussen de 80 en 300 calorieën per dag verbrandt, duurt het ongeveer 10 dagen tot meer dan een maand om 1 pond lichaamsvet te verliezen met een programma dat slechts 20 minuten aan lichaamsbeweging per dag bevat. Het toevoegen van slechts vijf tot tien minuten per dag zal een grote invloed hebben op het aantal verbrande calorieën.

Dieetsrol

Het aanpassen van uw dieet kan uw gewichtsverlies versnellen. (Afbeelding: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Door uw dieet aan te passen door uw calorie-inname te verlagen, kunt u uw resultaten verdubbelen ongeveer twee keer zo snel, wat betekent dat u tussen de vijf en 17 dagen nodig heeft om 1 pond gewicht te verliezen. Bovendien is er een synergetisch psychologisch effect dat u, door regelmatig te sporten, vaker voedingsvoorschriften in acht neemt en vice versa.

Realistische verwachtingen

Gewichtsverlies is belangrijker wanneer zowel voeding als lichaamsbeweging worden opgenomen. (Afbeelding: matka_Wariatka / iStock / Getty Images)

Gewichtsverlies is significanter wanneer zowel voeding als lichaamsbeweging worden opgenomen, maar het beperken van de calorie-inname mag nooit meer dan 500 calorieën minder zijn dan de aanbevolen calorie-inname. Dit betekent dat als u sneller wilt afvallen, dit moet gebeuren door de duur en frequentie van de oefening te verhogen. Beperking van teveel calorieën kan je lichaam doen geloven dat je niet genoeg krijgt, en het vermogen van je lichaam om calorieën te verbranden met het hoogste tempo vertragen. Gezond en realistisch gewichtsverlies wordt beschouwd als ongeveer 1 of 2 lbs. een week.