Hoeveel gewicht kan je verliezen door geen brood te eten?
Gesneden brood, broodjes, bagels, pitas en andere broodproducten kunnen u voorzien van voedingsstoffen zoals B-vitamines en ijzer. In grote hoeveelheden kan brood echter meer calorieën leveren dan je lichaam nodig heeft, wat leidt tot gewichtstoename. Hoeveel gewicht u kunt verliezen door het eten van brood te vermijden, hangt af van hoeveel brood u momenteel eet. Alleen het elimineren van je ochtendroost zal niet veel helpen, maar als het eten van minder brood leidt tot een significante vermindering van de calorieën in je dagelijkse dieet, kan deze aanpak je helpen af te vallen.
Calorieën in brood
Hoewel brood niet bijzonder veel calorieën bevat, is het zo dat als je bij elke maaltijd brood eet, de calorieën snel oplopen. Om te weten hoeveel u kunt afvallen door brood te vermijden, moet u ongeveer weten hoeveel calorieën u per dag aan brood verbruikt. Wit brood bevat 266 calorieën per portie van 100 g of 80 calorieën per plak van 30 g, terwijl 100 g volkorenbrood 247 calorieën bevat en een plakje van 30 g 74 calorieën bevat. Een Engelse muffin van 57 g levert 134 calorieën op en een witte pita van 60 g of 6 1/2-inch komt op 165 calorieën.
Matig gewichtsverlies
Je calorie-inname met 100 tot 500 calorieën per dag verlagen, maar ook dagelijks 30 tot 60 minuten lichamelijk actief zijn, is een goede start om af te vallen, adviseert de voedingsdeskundigen van de Universiteit van Hawaï, Drs. Alan Titchenal en Joannie Dobbs. Als je meestal een boterham met ontbijt eet, een Engelse muffin als snack halverwege de ochtend, een pitabroodje bij de lunch en een andere boterham met diner, dan verbruik je dagelijks ongeveer 454 calorieën of 3.178 wekelijks brood. Je hebt een calorie tekort van ongeveer 3.500 calorieën nodig om wekelijks 1 pond te verliezen, dus als je huidige calorie-inname net genoeg is om je gewicht te behouden, kan het snijden van 3.178 calorieën per week je bijna elke week 1 pond verliezen.
Een specifiek doel bereiken
Als u erg overgewicht heeft, kunt u veilig maximaal 2 lbs verliezen. elke week door 3.500 calorieën te snijden van uw gebruikelijke wekelijkse calorieverlening en wekelijks nog eens 3.500 calorieën te verbranden door oefening. Om een schatting te maken van uw dagelijkse caloriebehoeften, selecteert u een gewicht halverwege tussen uw huidige en uw ideale en vermenigvuldigt u het aantal met 10. Voeg 20 tot 30 procent van dit aantal toe als u niet actief bent of 50 procent als u matig actief bent. Snijd 500 calorieën uit uw totaal. Als je niet dagelijks 500 calorieën kunt snijden door brood van je gebruikelijke dieet te verwijderen, gebruik dan minder frisdrank, snoep, chips en andere voedselarme items. Streef ernaar om nog eens 500 calorieën per dag te verbranden door oefeningen zoals fietsen, step-aerobics, dansen, krachtige sporten of andere activiteiten.
Gezonde koolhydraten
Koolhydratenrijk voedsel helpt uw lichaam glucose te produceren, dat energie levert voor uw lichaam en hersenen. Voor adequate voeding moeten koolhydraten ten minste 45 procent van uw calorie-inname uitmaken, volgens deskundigen van de Centers for Disease Control and Prevention. Als u brood volledig uit uw dieet snijdt, moet u mogelijk uw inname van gezonde koolhydraten verhogen. Naast groenten en fruit zijn granen een rijke bron van koolhydraten. De helft van de granen die u eet, moet volkorenproducten zijn, zoals bruine of wilde rijst, havermout, muesli en gierst, in plaats van geraffineerde graanproducten zoals witte rijst, niet-volkoren pasta, pretzels en gebak.
