Hoeveel gewicht kan ik binnen 40 dagen verliezen?

Een geschikt gewicht voor uw leeftijd en lengte is een bonus voor uw gezondheid en zelfbeeld. Of om redenen van ijdelheid of gezondheid, moet u altijd zorgvuldig plannen van gewichtsverlies. Een uitgebalanceerd gewichtsverliesplan moet zowel eetaanpassingen als lichaamsbeweging omvatten. Uw zorgverlener kan u helpen een uitgebalanceerd, veilig en effectief actieplan te maken om binnen 40 dagen een realistisch doel voor het afvallen te bereiken.

Veiligheid eerst

Of u uw streefgewichtsverlies binnen 40 dagen of 40 maanden wilt bereiken, het is noodzakelijk om uw gezondheid te beschermen terwijl u gewicht verliest. Dat betekent dat veranderingen in uw dieet medisch veilig moeten zijn voor uw leeftijd en uw gezondheidsprofiel. Evenzo moeten de oefeningen die u doet ook veilig zijn voor het aantal verbrande calorieën. Uw zorgverlener bepaalt de maximale hartslag voor uw leeftijd, lengte, gewicht, medicatie en medische omstandigheden, zodat u veilig kunt oefenen..

Calorie inname

MedlinePlus, een website van de Amerikaanse National Library of Medicine en de National Institutes of Health, adviseert een minimum inname van 1.200 calorieën per dag voor vrouwen en 1.500 calorieën per dag voor mannen. De samenstelling van deze calorieën telt ook. Eet dagelijks drie tot vijf porties fruit en groenten, 40 g magere eiwitten en minstens 130 g koolhydraten. Uw calorieën uit vet moeten minder dan 30 procent van uw totale calorie-inname bedragen. Vermijd diëten die een inname van minder dan 800 calorieën per dag vereisen als ze niet medisch worden gecontroleerd. Vraag uw zorgverlener om u te helpen bij het selecteren van de beste vitamine- en mineraalsupplementen voor uw leeftijd, geslacht en gezondheid.

Een doel stellen

Gewichtsverlies mag niet hoger zijn dan 2 lbs. per week. Sneller afvallen van 3 lbs. of meer per week kunnen galblaasaanvallen uitlokken, volgens Weight-control Information Network. Dus om de meeste hoeveelheid gewicht te vinden die u veilig kunt verliezen binnen een periode van 40 dagen, hoeft u alleen maar de 2 lbs te vermenigvuldigen. met 5,71, wat het aantal weken in 40 dagen is. Het resultaat is 11,42 pond.

De Formule

Gebruik uw huidige gewicht en fysieke activiteit om te bepalen wat uw calorie-inname moet zijn en hoeveel lichamelijke activiteit u moet opnemen. MayoClinic.com biedt een online caloriecalculator waarmee u kunt zien wat uw dagelijkse caloriebehoeften zijn om uw huidige gewicht te behouden. Een 5-meter, 5-inch 40-jarige vrouw die een enigszins actieve levensstijl leidt, heeft 1.900 calorieën per dag nodig, of 13.300 per week, om haar gewicht te behouden. Om 2 lbs te verliezen. per week zou ze haar calorieën met 7000 moeten verminderen, omdat 3.500 calorieën gelijk zijn aan 1 pond. Als je die 7.000 calorieën verdeelt tussen de zeven dagen van de week, betekent dit dat ze haar calorieën met 1000 per dag zou moeten verminderen het dagelijkse minimum van 1200 calorieën. Daarom zou ze haar inspanningen moeten aanvullen door calorieën te verbranden met meer beweging.

Oefening

Als je eenmaal hebt besloten hoeveel calorieën je per dag veilig kunt snijden uit je dieet en hoeveel extra calorieën je nodig hebt om te verbranden, kun je de fysieke activiteit plannen die je gaat gebruiken om die calorieën te verbranden. Er zijn verschillende online activiteitscalculators - zoals die van Discovery Health en MayoClinic.com - waarmee u kunt bepalen hoeveel calorieën u verbrandt door dingen te doen die alledaags zijn, zoals afstoffen op meer traditionele fysieke activiteiten zoals joggen en tennissen. Gebruik deze hulpmiddelen om u en uw arts te helpen bij het selecteren van de veiligste keuze voor uw dagelijkse trainingsregime.