Hoeveel gewicht kan ik in een jaar verliezen?

In een korte tijd veel gewicht proberen te verliezen is een slecht idee. Het is geen gezonde manier om gewicht te verliezen. Erger nog, als je snel afslankt, is de kans heel groot dat je gewoon de kilo's die je kwijt bent, terugkrijgt. Dus als u denkt aan gewichtsverlies in termen van een jaar, bent u op de goede weg. Langzaam gewichtsverlies kan op een gezonde manier worden bereikt en je zult gewoontes opbouwen die je helpen het gewicht blijvend te verminderen.

Met de juiste voeding en regelmatige lichaamsbeweging verlies je in een jaar tijd veel kilo's. (Afbeelding: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Verlies langzaam

Goede voeding gecombineerd met lichaamsbeweging kan u helpen om af te vallen. (Afbeelding: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)

Je moet een tekort van 3.500 calorieën hebben om een ​​pond te verliezen. Uw snelheid van gewichtsverlies mag niet groter zijn dan 1 tot 2 lbs. gemiddeld per week. Dit is een doel dat u kunt bereiken door gezond eten en gematigde lichaamsbeweging te combineren. Je hoeft geen voeding op te offeren of de oefening te overdrijven. Een pond of twee lijkt klein. Aan het einde van een jaar bent u echter 52 tot 104 lbs kwijt.

Oefening

Zwemmen is een goede cardio-oefening om gewicht te verliezen. (Afbeelding: Michael Braun / iStock / Getty Images)

Voor een goede fysieke en cardiovasculaire conditie heeft de gemiddelde persoon ten minste 2-1 / 2 uur per week aan lichaamsbeweging nodig, zoals hardlopen, zwemmen of een andere aërobe activiteit. Als je veel gewicht wilt verliezen, moet je meer trainen. Matige lichaamsbeweging is het beste. Bijvoorbeeld, een gestaag joggen bij 5 mph zal de calorieën verbranden zonder de blessurerisico's van harder lopen. Inclusief krachttraining zoals gewichtheffen om spieren op te bouwen, helpt je ook om af te vallen. Spier verbrandt meer calorieën dan vetweefsel, dus het toevoegen van een paar kilo zal het vet juist helpen verwijderen.

Dieet

Verminder uw alcoholinname. (Afbeelding: ronstik / iStock / Getty Images)

Als je lichaam calorieën eenmaal als vet heeft opgeslagen, kun je het alleen gebruiken om het overtollige te verwijderen. Als u door blijft gaan met het consumeren van meer calorieën dan u gebruikt, zal geen enkele oefening u doen afvallen. Om te beginnen, stelt Best Running Tips voor dat je je inname van alcohol, fastfood en calorierijk voedsel zoals cake en snoep vermindert. Start een voedingsdagboek, zodat u uw voedselinname kunt registreren en probleemgebieden kunt identificeren. Maak van groenten en fruit een groter deel van uw dagelijkse voeding. Om gezonde, caloriearme maaltijdplannen te ontwikkelen, kunt u profiteren van een dieetplan dat specifiek is afgestemd op mensen die minder willen wegen. Kies een plan op basis van de USDA of de MyPlate van het Ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten - een bijgewerkte reeks aanbevelingen die voortkomen uit de voormalige USDA-voedselpiramide.

Beheer je leven

Regelmatig trainen is essentieel. (Afbeelding: kzenon / iStock / Getty Images)

Het evalueren van je eigen persoonlijkheid en gedrag is een grote stap in de richting van succesvol gewichtsverlies. Mensen eten vaak wanneer vermoeidheid of een sociale situatie leidt tot overeten. Anderen reageren op stress, eenzaamheid of andere sterke emoties door te eten. Als u deze triggers identificeert, kunt u uw eetgedrag beter beheren. Het is ook essentieel dat u regelmatig oefent. Het verlies van 50 tot 100 pond. in een jaar op een gezonde manier is niet alleen mogelijk, maar het langzame, constante tempo van gewichtsverlies is eigenlijk de beste aanpak. Om succesvol te zijn, moet je je committeren aan veranderingen op de lange termijn in je eet- en beweegstijl.