Hoeveel gewicht kan ik binnen 3 dagen verliezen?

Bij het overwegen van afvallen is het altijd het beste om vooruit te plannen. Het kost veel tijd om af te vallen, vooral als u het op een manier doet die uw lichaam niet schaadt. Het veilige gewichtsverlies overschrijdt nooit 2 pond. per week - elk dieet dat gewichtsverlies veroorzaakt dat groter is dan dat bedrag, moet onder toezicht van een arts staan.

Eet te weinig calorieën en je verliest spiermassa naast vet. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

calorieën

Om erachter te komen hoeveel kilo's u in een periode van drie dagen kunt verliezen, moet u weten hoeveel calorieën u per dag verbrandt. Een gematigd actieve man kan zijn gewicht met 15 vermenigvuldigen, en een relatief inactieve man kan zijn gewicht met 13 vermenigvuldigen om dit aantal te krijgen. Als u een vrouw bent, vermenigvuldigt u uw gewicht met 12 als u matig actief bent en met 10 als u relatief inactief bent. Zodra u weet hoeveel calorieën u elke dag nodig heeft om uw gewicht te behouden, weet u hoeveel calorieën u veilig kunt snijden. Om gezond te eten, ga niet onder de 1.200 calorieën. Voor elk tekort van 3500 calorieën dat u maakt, verliest u 1 pond.

vastend

Als je in drie dagen een grote hoeveelheid gewicht probeert te verliezen, loop je mogelijk in de verleiding om te vasten of een heel caloriearm dieet te volgen. Als u dit doet, verliest u mogelijk 2 of 3 lbs. Een man die bijvoorbeeld 3.000 calorieën per dag nodig heeft om zijn gewicht te behouden en snel door gaat, verliest bijna 3 pond. Helaas zal veel van dit gewichtsverlies van spieren komen. Wanneer je lichaam voelt dat het een periode van uithongering binnengaat, zal het zijn eigen spier kannibaliseren. Hierdoor kun je later weer aankomen, omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet. Je zult ook een flabbier uiterlijk hebben.

Water gewicht

Het is mogelijk dat u 2 of 3 lbs kwijtraakt. van watergewicht naast vet tijdens uw driedaags dieet. Als u strikt calorieën beperkt, zult u bijna altijd de hoeveelheid natrium in uw dieet ook beperken. Een natriumarm dieet kan ervoor zorgen dat je lichaam overtollig water afgeeft. Als je een zo caloriearm dieet vasthoudt of eet dat je lichaam spierkracht verbrandt, zullen je spieren ook water afgeven. Houd er rekening mee dat het water dat u verliest, terugkeert zodra u begint met het eten van een normaal dieet.

Dieet en lichaamsbeweging

De manier om op een veilige en gezonde manier af te vallen, is door een gezond dieet te eten en een redelijke hoeveelheid beweging te krijgen. Iemand die normaliter 2.100 calorieën per dag nodig heeft om haar gewicht te behouden en die 300 calorieën per dag verbrandt door aanvullende oefeningen met een dieet met 1.200 calorieën, kan aan het einde van een driedaagse periode 1 pond vet verliezen. Dit gewichtsverlies is waarschijnlijk eerder permanent dan gewichtsverlies dat wordt bereikt door een extremer dieet.