Hoeveel heeft een 40-jarige behoefte om te trainen om af te vallen?

Als je 40 jaar oud bent, is je metabolisme langzamer dan 20 of zelfs 10 jaar geleden - een omstandigheid die gewichtsverlies moeilijker kan maken dan voorheen. De sleutel is het bepalen van het aantal calorieën dat u verbrandt bij het doen van een bepaalde activiteit en de tijd aanpassen aan uw behoeften op het gebied van gewichtsverlies.

Oefening kan een metabolisme op middelbare leeftijd versnellen. (Afbeelding: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Uw huidige gewicht

Hoeveel beweging u moet doen om af te vallen, hangt af van hoeveel gewicht u verliest. Als je slechts 5 lbs hebt. om te verliezen, zal een wandeling van een half uur enkele dagen per week u waarschijnlijk van het extra gewicht ontdoen. Als je 50 lbs hebt. om te verliezen, moet je meer doen dan dat om je gewicht op een meer tijdige manier te verlagen. Een persoon die 190 pond weegt. en cycli voor een uur per dag kunnen 689 calorieën verbranden, wat zal resulteren in een gewichtsverlies van ongeveer 6 lbs. per maand. Een persoon die 145 lbs. Weegt, zal daarentegen slechts 526 calorieën verbranden die dezelfde oefening doen en zal waarschijnlijk ongeveer 4,5 lbs verliezen. elke maand.

Uw niveau van fitness

Je conditie kan ook bepalen hoeveel je moet trainen om een ​​verschil op de schaal te zien. Als je erg fit bent, zal een half uur rennen met een snelheid van 6 mph ongeveer evenveel calorieën verbranden als een minder fit persoon een uur lang met 3 mph zal verliezen. Als je een uur rent, verlies je nog meer. De meer inspannende oefening die je kunt doen, hoe sneller je waarschijnlijk afvallen. Maar wanhoop niet als je uit vorm bent. Het is een veelvoorkomend scenario voor veel mensen na het bereiken van middelbare leeftijd. Het goede nieuws is dat je op elke leeftijd fit kunt beginnen.

Tijdsperiode

Als je 20 lbs hebt. om te verliezen en het maakt je niet uit als het een heel jaar kost om het te verliezen, je zult niet zo veel hoeven te trainen als iemand met dezelfde hoeveelheid te verliezen gewicht, maar die het wil verliezen in een maand periode. Vermenigvuldig het aantal kilo's dat u wilt verliezen met 3.500. Het resultaat is het aantal calorieën dat u moet verbranden om uw streefgewicht te bereiken. Splits dit getal vervolgens op het aantal dagen dat u uzelf geeft om het gewicht te verliezen. Bijvoorbeeld een persoon die 20 lbs wil verliezen. moet 70.000 calorieën verbranden. Om gewicht te verliezen gedurende een periode van drie maanden, moet die persoon elke dag een calorietekort van 777 calorieën creëren. Gebruik een calorieverbruikcalculator om te bepalen hoeveel calorieën u verbrandt door uw favoriete activiteit te doen en stel zo nodig de tijd in. Deze vergelijking werkt ongeacht de leeftijd.

Dieet en lichaamsbeweging

Oefening alleen kan u helpen af ​​te vallen. Niettemin, als je het combineert met een gezond caloriearm dieet, verlies je veel sneller het pond. Als je 40 jaar oud bent, heb je vastgewortelde eetgewoonten die minder gezond zijn. Probeer deze gewoonten te veranderen en ervaar minder gewichtsproblemen. Houd uw voedselinname nauwlettend in de gaten om ervoor te zorgen dat u niet per ongeluk meer calorieën per dag eet, want verhoogde honger is een mogelijkheid bij het sporten. Verjaag hongergevoelens door een dieet te volgen dat veel eiwitten en geen geraffineerde koolhydraten bevat. Vul vezelrijke groenten bij om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Je zult niet alleen afvallen, maar je zult meer energie hebben om te trainen.