Hoeveel calorieën moet ik een dag eten om 10 pond per maand te verliezen?
Gewichtsverlies is eenvoudig als u zich een basisprincipe herinnert: u moet minder calorieën eten dan u als energie verbruikt. Je kunt dit doen door minder te eten, meer beweging te krijgen of een combinatie van beide.
Grootte doet er toe
Je kunt eten wat je wilt wanneer je probeert af te vallen, zolang je maar minder calorieën eet dan de hoeveelheid energie die je verbruikt. Begin met het besturen van porties.
Feiten en cijfers
Om een kilo af te vallen, moet je 3.500 meer calorieën verbranden dan je erin grijpt. Om 10 kilo per maand te verliezen, moet je 35.000 calorieën meer dan je eet verbranden. Dat komt neer op een netto verschil van 1.200 calorieën per dag.
Gezond gewichtsverlies
Gewichtsverlies inspanningen die zich richten op het verliezen van dat gewicht in een korte tijd zijn moeilijk te handhaven. MayoClinic.com raadt aan te proberen 4 tot 8 lbs te verliezen. een maand als een gezond doel, wat neerkomt op een nettoverlies van slechts 500 tot 1.000 calorieën per dag.
Hulpmiddelen
De My Pyramid Tracker van het Amerikaanse ministerie van landbouw kan u helpen berekenen hoeveel calorieën u elke dag moet eten om een gezond gewicht te bereiken. De website bevat ook een systeem waarmee u calorieën kunt bijhouden die u via activiteit verbrandt.
