Hoeveel calorieën moeten er worden geconsumeerd tijdens het avondeten?

Het aantal calorieën dat u tijdens het avondeten moet eten, is afhankelijk van uw totale dagelijkse caloriebehoefte en van hoeveel u eet bij andere maaltijden. De geschatte behoefte aan calorieën varieert van 1800 tot 3000 per dag, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Als u 2.200 calorieën per dag nodig heeft en u twee snacks eet, trek dan 100 calorieën voor elk af en dat levert u 2000 calorieën op. Een manier om uw calorie-inname bij het ontbijt, de lunch en het avondeten te plannen, is om dit aantal gelijkmatig in drie maaltijden te verdelen, waardoor u 650 calorieën te besteden heeft aan het avondeten. Afhankelijk van je voorkeur, kun je besluiten om de rest van je calorieën te splitsen in een klein ontbijt en een grote lunch, of omgekeerd.

Wanneer u uw totale calorie-inname verdeelt, bespaar dan ruimte voor het avondeten. (Afbeelding: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Het ontwerpen van uw diner

Maak van de helft van je bord niet-zetmeelrijke groenten, zoals spinazie, groene bonen of tomaten. Twee kopjes rauwe spinazie dragen 50 calorieën bij aan uw maaltijd. Leg er een eetlepel saladedressing en 4 walnoothelften op en je hebt 90 calorieën van hart-gezond meervoudig onverzadigd vet toegevoegd. Een kwart van je bord moet uit volle granen komen, zoals bonen, bruine rijst of volkoren pasta. Een portie bruine rijst van 2/3-kops heeft 160 calorieën. Maak nog een kwart van je bord de eiwitsectie. Een portie van 4 ounce kip, vis of mager rundvlees heeft 100 calorieën. Bereid het voor met 2 theelepels canola-olie voor nog eens 90 calorieën gezond vet. Rond uw maaltijd af met een portie fruit, zoals 17 kleine druiven, voor nog eens 60 calorieën. Een kopje vetvrije melk brengt je totale diner naar 650 calorieën.