Hoeveel calorieën worden er gebrand op een elliptische machine?

Elliptische trainers zijn steeds populairder geworden en worden in veel sportscholen en huizen in het hele land gezien. Atleten gebruiken elliptische machines om hun conditie en kracht te verbeteren. Ze zijn een goed alternatief voor andere cardiovasculaire machines. In wezen zijn elliptische trainers een kruising tussen een loopband en een klimklimmer, met de toevoeging van bovenlichaamwerk met armhendels. Ze kunnen worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus, zijn gemakkelijk te gebruiken en een goede manier om calorieën te verbranden.

Een volwassen vrouw met behulp van een elliptische machine voor een raam in een sportschool. (Afbeelding: Dean Mitchell / iStock / Getty Images)

Factoren

Het aantal calorieën dat u op een elliptische trainer verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht, hoe lang u de machine gebruikt en de intensiteit van uw training..

Calorieën verbrand

Hier zijn voorbeelden van het aantal calorieën dat een persoon zou verbranden tijdens een matig uitdagende workout op een elliptische trainer: iemand die 125 pond weegt, verbrandt 322 calorieën die 30 minuten trainen en 645 calorieën die 60 minuten trainen. Iemand met een gewicht van 150 kilo zou 386 calorieën verbranden gedurende 30 minuten en 773 in 60 minuten. Een persoon die 175 kilo weegt, verbrandt 451 calorieën in 30 minuten en 902 in 60 minuten.

Tension Control

U kunt het aantal calorieën dat u verbrandt verhogen door de spanning op de machine te verhogen. De meeste elliptische trainers worden geleverd met spannings- of weerstandsinstellingen. Wanneer u deze instelling verhoogt, heeft het apparaat meer werk van u nodig om het op hetzelfde tempo te laten werken, zodat uw lichaam wordt gedwongen harder te werken en meer calorieën verbrandt.

Intervaltraining

Het toevoegen van intervaltraining verbrandt ook meer calorieën. In plaats van tijdens de hele training op één snelheid te blijven, verhoog de weerstandsinstelling gedurende 30 tot 60 seconden, herstel met een lagere instelling gedurende 30 tot 60 seconden en herhaal deze cyclus gedurende 10 tot 20 minuten. Intervaloefeningen dagen je hart en spieren uit om harder te werken voor korte uitbarstingen, die uiteindelijk meer calorieën zullen verbranden.

overwegingen

Zoals met veel fitnessapparaten, is een elliptische trainer alleen zo effectief als u hem maakt. Omdat u de instellingen kiest voor duur, snelheid en weerstand, bepaalt u hoeveel u ervan profiteert. Als het te gemakkelijk is, profiteert u niet van de oefening. Kies een instelling die je lichaam uitdaagt, meer calorieën verbrandt en je cardiovasculaire en spierstelsel zo veel mogelijk versterkt.