Hoe lang duurt het om 20 pond te verliezen door te rennen?

Met de toegenomen gezondheidsrisico's van diabetes, hart- en vaatziekten, kanker, artritis, galstenen, onvruchtbaarheid, slaapproblemen, astma en cataracten die gepaard gaan met overgewicht en obesitas, is het verliezen van gewicht een hoge prioriteit voor veel mensen. Hardlopen is een populaire en efficiënte manier om gewicht te verliezen en uw gezondheid te verbeteren. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe oefening of gewichtsverliesprogramma begint; hij zal u kunnen helpen een trainingsroutine aan te passen die geschikt is voor uw fysieke conditie.

Je kunt rennen om snel 20 pond te verliezen. (Afbeelding: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Calorieën verbrand Running

Hardlopen verbrandt grote hoeveelheden calorieën. (Afbeelding: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Om 1 pond te verliezen, moet je 3500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt. Hoeveel calorieën je per dag verbrandt, bepaalt hoe lang het duurt voordat je 20 kilo afvalt. Als u 150 kilo weegt, verbruikt een snelheid van 8 mijl per uur 919 calorieën per uur; als u 200 pond weegt, verwacht dan 1.225 calorieën per uur hardlopen te verbranden. Als u elke dag 500 calorieën verbrandt, verliest u 20 pond in 20 weken. Als u 1.000 calorieën verbrandt, verliest u 20 pond in 10 weken tijd. Als u snel wilt afvallen, combineert u een looproutine met een gezond, caloriearm dieet.

Gezond gewichtsverlies

Probeer niet meer dan twee pond per week te verliezen. (Afbeelding: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Snel afvallen is voor veel mensen een doel, maar te snel afvallen kan leiden tot een slechte gezondheid. De centra voor ziektebestrijding en -preventie stellen voor om slechts 1 of 2 pond per week te verliezen, wat betekent dat het verliezen van 20 pond 20 weken of langer kan duren. Om gezond te blijven en snel af te vallen, probeer voldoende calorieën te verbranden door een gezondheidsdieet te gebruiken en te onderhouden om 2 pond per week te verliezen, of 1000 calorieën per dag.

Intervaltraining

Voeg intervallen toe aan uw hardlooproutine om nog sneller af te vallen. (Afbeelding: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images)

Je kunt 20 kilo sneller verliezen door intervallen toe te voegen aan je run. Intervallen, of het afwisselen van uw snelheid tussen korte bursts van krachtige lichaamsbeweging en langere delen van gematigde activiteit, kan het aantal calorieën dat u elke training verbrandt doen toenemen en de hoeveelheid tijd die nodig is om 20 pond te verliezen verminderen. Torn twee minuten op 6 mijl per uur en verhoog vervolgens uw snelheid tot 30 kilometer per uur gedurende 30 seconden of een minuut, afhankelijk van uw fysieke conditie.

Hardlopen voor beginners

Begin langzaam, zodat je jezelf niet verwondt. (Afbeelding: Maridav / iStock / Getty Images)

Wanneer u voor het eerst begint met hardlopen, moet u niet te snel of te lang rennen of verhoogt u het risico op letsel. Gebruik in plaats daarvan slechts 20 minuten per dag en slechts drie tot vijf keer per week. Verhoog geleidelijk de duur en frequentie. Als het nodig is, vertraag en loop je totdat je weer klaar bent om te rennen. Investeer in een paar hardloopschoenen van hoge kwaliteit die een goede aanvulling zijn en de efficiëntie van je hardloopactie vergroten.