Hoe lang duurt het om 110 pond te verliezen?
De National Institutes of Health meldt dat als een persoon meer dan 100 pond over zijn ideale lichaamsgewicht heeft, hij als morbide obesitas wordt geclassificeerd. Morbide obesitas verhoogt het risico op hartaanvallen, diabetes, depressie, gewrichtsproblemen en beroertes. Om zonder chirurgische ingreep 110 kilo af te vallen, moet u nieuwe gezonde eetpatronen instellen, uw activiteitsniveau geleidelijk verhogen en de principes van gezond afvallen volgen.
Wees geduldig terwijl je bezig bent met afvallen en focus op het maken van goede keuzes op een dag. (Afbeelding: Simon Battensby / Photographer's Choice / Getty Images)strategieën
Naast voortdurende en ernstige gezondheidsproblemen, kan morbide obesitas uw levensduur verkorten en de noodzakelijke chirurgie gevaarlijk maken vanwege zorgen over de anesthesie. Christoper Cannon, hoofdonderzoeker van een onderzoek uit 2009 gepubliceerd in het tijdschrift "Clinical Cornerstone", ontdekte dat 63,3 miljoen Amerikaanse volwassenen zwaarlijvig waren, met een BMI van meer dan 30. Hoewel chirurgische ingrepen resulteren in gewichtsverlies, kunt u dezelfde resultaten bereiken zonder het risico door permanente veranderingen in de levensstijl aan te brengen. Cannon gaf aan dat je om je gewicht te verliezen, je dieet en je niveau van fysieke activiteit moet veranderen.
Tijd en doelinstelling
Hoewel je misschien meteen je gewicht wilt verliezen, is de realiteit dat het veel tijd kost om 110 kilo af te vallen. Een redelijke verwachting voor gewichtsverlies is tussen de 1 en 2 pond per week na de eerste paar weken van je programma. Als je consequent 2 pond per week verliest, kost het je iets meer dan een jaar om je gewenste gewicht te verliezen. Gewichtsverlies gebeurt zelden op een consistente basis. Wees mentaal voorbereid om uw gewichtsverlies te laten stoppen en starten tijdens het proces om teleurstelling te voorkomen en u in de verleiding te brengen om te stoppen.
Eerste zes maanden
Tijdens de eerste maand van uw programma voor gezond afvallen, kunt u sneller afvallen door zowel caloriereductie als verlies van overtollig water. Na de eerste maand kan uw gewichtsverlies vertragen tot een redelijker tempo. Als je de eerste maand 15 pond verliest, heb je minder dan 100 pond te verliezen. Tijdens de maanden twee tot zes, weeg regelmatig en controleer uw calorie-inname. Tenzij u onder toezicht van een arts bent, moet u ten minste 1.200 of 1.500 calorieën per dag hebben. Vrouwtjes kunnen de lagere hoeveelheid eten en mannetjes, hoe hoger. Kies low-impact oefeningen zoals zwemmen, langzaam lopen of op een ligfiets fietsen om de kans op gewrichtsblessures te verkleinen.
Tweede zes maanden
Als je in de eerste zes maanden van je dieet ongeveer 50 kilo bent kwijtgeraakt, ben je bijna halverwege je doel. De tweede zes maanden en daarna zijn waarschijnlijk een tijd van snelle verandering in je lichaamsomvang en gevoelens over je uiterlijk. Ga door met het eten van veel magere zuivel en eiwitten, fruit en groenten en volle granen, terwijl u uw trainingsroutine opvoert. Meer inspannende training zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt, wat je kan helpen om een afslankplateau te vermijden.
overwegingen
Belangrijker dan hoe lang het duurt om af te vallen, is het feit dat je afvallen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention begint zelfs een klein percentage van het gewichtsverlies - zo weinig als 5 tot 10 procent van je lichaamsgewicht - je voordelen te bieden in termen van ziektereductie en energieniveaus. Wees geduldig terwijl je bezig bent met afvallen en focus op het maken van goede keuzes op een dag.
