Hoe lang duurt het om 10 tot 15 kilo te verliezen?
Een gewichtsverlies van 10 tot 15 pond kan een aanzienlijke impact hebben op uw gezondheid. Als u te zwaar bent, kan dit genoeg gewichtsverlies betekenen om de gezondheidskenmerken, waaronder de bloeddruk en het cholesterolgehalte, te helpen verbeteren. Hoe lang het duurt om dit gewicht te verliezen, hangt sterk af van uw huidige grootte en uw toewijding om het verlies te bereiken. De Centers for Disease Control and Prevention, evenals andere gezondheidsinstellingen, adviseren om gewicht te verliezen met een geleidelijke snelheid van 1 tot 2 pond per week. In dit tempo bereikt u uw doel van 10 tot 15 pond verloren in zo snel als vijf weken of zo lang als 15 weken.
De laatste 10 tot 15 kilo kost tijd om te verliezen. (Afbeelding: James Darell / The Image Bank / Getty Images)Hoe Gewichtsverlies Werkt
Het eten van minder calorieën dan je per dag verbrandt, leidt tot een energietekort en vervolgens gewichtsverlies. Maak dat tekort gelijk aan 3.500 calorieën, en je verliest een pond. Een tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag komt neer op een verlies van 1 tot 2 pond per week.
Je creëert een tekort door minder te eten en meer te bewegen. U kunt bijvoorbeeld uw voeding inkorten met slechts 250 calorieën en dagelijks 250 calorieën extra oefenen om het verlies van 500 calorieën per dag te creëren dat nodig is om een pond per week te verliezen. Beperk calorieën uit uw dieet door weg te blijven van geraffineerde granen, suiker en verzadigd vet. Maak je maaltijden bestaan voornamelijk uit magere eiwitten, groenten en volle granen. Kies voor pure yoghurt, weinig handen met rauwe noten, magere kaas en vers fruit voor snacks.
Geleidelijk gewichtsverlies is het beste
Experts raden een verliespercentage van 1 tot 2 pond aan, omdat de meeste mensen dit haalbaar vinden. Te snel afvallen kan leiden tot ernstige bijwerkingen, zoals galstenen. Het is ook moeilijk voor de meeste mensen om met succes een gewichtsverlies van meer dan 2 pond per week gedurende langere tijd te handhaven. De dieetbeperkingen en trainingsvereisten zijn gewoon te groot.
Een crash- of rage-dieet kan u helpen sneller gewicht te verliezen, maar wanneer het gewicht zo snel verloren gaat, keert het meestal net zo snel terug. Methoden voor snel gewichtsverlies verbieden vaak volledige categorieën van voedingsstoffen, of voedsel helemaal in het geval van vasten. Ernstige deprivatie vertraagt ook je metabolisme, dus het is moeilijker om de volgende keer dat je het probeert te verliezen. Snel gewichtsverlies gebeurt ook omdat je veel water en magere weefsels verliest, en geen vet. Een geleidelijke aanpak die meer dan twee maanden kost om de 10 tot 15 kilo te verliezen, is waarschijnlijker om vetverlies aan te moedigen.
Grotere mensen verliezen 10 tot 15 pond sneller
Als je veel te verliezen gewicht hebt, kan het verlies van 10 tot 15 kilo relatief snel gebeuren - zelfs binnen een week of twee van een speciaal dieet met een laag caloriegehalte en een lichte toename in beweging. Als u slechts 10 tot 15 kilo verwijderd bent van uw ideale gewicht, zal het verliezen ervan aanzienlijk langer duren. Wanneer je lichaam groter is, heeft het meer calorieën nodig om je gewicht te behouden. Je kunt calorieën drastisch snijden en toch alle voedingsstoffen krijgen die je nodig hebt. Extreem dikke mensen verliezen ook een hoog volume aan watergewicht in de eerste weken van een afslankplan, simpelweg omdat ze meer overtollige vloeistof bevatten.
Neem stappen om gewichtsverlies duurzaam te maken
Hoe dichter u bij uw ideale gewicht bent, hoe minder calorieën u verbruikt voor gewichtsbehoud, dus u zult nog minder nodig hebben om af te vallen. Het is moeilijker om een dramatisch calorietekort te creëren, waardoor gewichtsverlies langzamer optreedt. Stel uw doel in voor een gewichtsverlies van 1/2-pond per week, en u hoeft alleen een tekort van 250 calorieën per dag te creëren.
Voor sommige mensen, zoals de gemiddelde sedentaire vrouw boven de leeftijd van 50 jaar, is het onmogelijk om een tekort van 500 tot 1000 calorieën te bereiken zonder de inname te beperken tot minder dan 1.200 calorieën per dag. Het consumeren van minder dan 1.200 calorieën wordt niet aanbevolen, omdat het moeilijk te volgen is, uw stofwisseling vertraagt en u bepaalde voedingsstoffen kan missen.
Langzamer gewichtsverlies betekent ook dat je geen drastische, niet-duurzame veranderingen hoeft aan te brengen. Het kan 20 tot 30 weken duren om 10 tot 15 pond te verliezen, maar het is waarschijnlijker dat u het proces beheersbaar vindt en op lange termijn het gewicht kunt vrijhouden.
