Hoe lang na het eten moet je trainen met gewichten?
Het eten van het juiste voedsel voordat je gaat trainen, kan je van energie voorzien om je prestaties te optimaliseren. Door uw maaltijd te timen vóór de gewichtstraining kunt u problemen zoals vermoeidheid en maagklachten voorkomen. Als je tijdens je krachttraining ongemak voelt, stop dan met trainen totdat de symptomen verdwijnen.
Een plaat van gezonde snacks op een tafel. (Afbeelding: lola1960 / iStock / Getty Images)Tijdsspanne
Je moet ongeveer een tot twee uur na het eten trainen met gewichten. De grootte van uw maaltijd heeft ook invloed op de timing. Kleine maaltijden kunnen tot een uur voor het sporten worden geconsumeerd. Kleine snacks zijn twee tot drie uur voor het sporten toegestaan. Wacht ten minste drie tot vier uur voordat u gaat sporten als u een grote maaltijd eet.
Bijwerkingen
Volgens het Stanislaus County Health Services Agency hebben gewichtheffers drie keer meer kans om last te hebben van brandend maagzuur tijdens het trainen dan andere atleten. Ademen tussen herhalingen zorgt ervoor dat de druk in uw buik toeneemt en overtollig maagzuur wordt in de slokdarm gedrukt. Bijkomende bijwerkingen van eten te dicht bij gewichtheffen zijn vermoeidheid, buikkrampen en diarree. Als u echter niets eet vóór de gewichtstraining, kunt u zich moe voelen en minder kracht krijgen.
Types
Omdat je spiervezelhefgewichten afbreekt, kies je een snack met veel koolhydraten, eiwitten en een klein beetje vet, zegt Tiffani Bacchus, een geregistreerde diëtist, in een artikel voor ACE Fitness; een tot twee uur voordat je gaat trainen. Als u 's morgens traint met gewichten, moet u misschien vroeg opstaan om voldoende tijd te hebben voor de spijsvertering voordat u gaat trainen. Snack opties die u misschien wilt overwegen zijn een roerei van eieren, havermout en spinazie; of fruitsalade, bananen, sportdrank, fruitshake, mueslireep of yoghurt met fruit.
overwegingen
Vergeet niet om na de gewichtstraining ook te eten om te helpen bij spierherstel en herstel. Binnen 30 tot 45 minuten na het einde van je training, eet een kleine maaltijd samengesteld uit koolhydraten en eiwitten. Voorbeelden zijn pindakaas op een volkoren bagel, eiwitshake, chocolademelk, string cheese en eiwitreep. Drink ook water voor, tijdens en na je krachttraining.
