Hoe snel kan een persoon afvallen op een elliptische trainer?

Hoewel u calorieën kunt verbranden en kunt afvallen met elke cardiovasculaire oefenmachine, zoals de loopband of de hometrainer, bieden elliptische machines een aantal voordelen. Elliptische machines benadrukken uw gewrichten minder dan loopbanden en crosstrainers met bewegende handgrepen zodat u uw armen kunt werken, in tegenstelling tot loopbanden of fietsen. Net als bij andere machines, zijn een goede houding en voldoende trainingsintensiteit belangrijk voor het verbranden van vet en het minimaliseren van het risico op verwonding.

Calorieën verbranden

Het trainen op een elliptische machine verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën. Een half uur op een elliptische machine verbrandt 270 calorieën als je 125 pond weegt, 335 calorieën als je 155 pond weegt. en 400 calorieën als je 185 pond weegt. Fitnessdeskundigen van de universiteit van Harvard merken op. Als je 200 pond weegt, verbrand je 432 calorieën per half uur.

Uw afslankplan

Het verliezen van tussen de 1 en 2 kilo per week is een veilige snelheid die helpt om het vetverlies te maximaliseren en het risico op gewichtstoename te verminderen, legt diëtiste Sheri Barke uit met het College of the Canyons. Als u echter aanzienlijk overgewicht heeft, tot 2 lbs. wekelijks is veilig. Het verliezen van 1 pond per week vereist een calorie tekort van 3.500 calorieën per week. U kunt dit creëren door 1.750 calorieën uit uw dieet te snijden en nog eens 1.750 calorieën te verbranden door oefening. Als u 185 lbs. Weegt, kunt u 1.750 calorieën per week verbranden met ongeveer vijf trainingssessies van een half uur elliptische machine of negen work-outs van 15 minuten, verspreid over de week.

Trainingsintensiteit

Je moet hard genoeg trainen om je hart te laten kloppen om af te vallen met elliptische machine-oefeningen. Trek je leeftijd van 220 af om je maximale hartslag in te schatten en streef naar 60 tot 70 procent van dit percentage als je oefent. Als u bijvoorbeeld 55 bent, kunt u 60 procent van uw maximale hartslag vinden met de formule 220 - 55 x .6 = 82 slagen per minuut. Intervaltraining kan u ook helpen meer calorieën te verbranden. Tijdens uw elliptische machine-oefening kunt u afwisselen tussen vier minuten gematigde intensiteitsoefening en één minuut intensiever oefenen.

Je dieet aanpassen

Houd tijdens het gebruik van de elliptische machine uw hoofd omhoog, de schouders naar achteren en de buikspieren strak. Uw onderlichaam moet uw gewicht ondersteunen, dus vermijd te leunen op de handgrepen van de machine of stevig vast te grijpen. Hoewel de elliptische machine typisch een goede keuze is als je net begint met sporten, moet je eerst een arts raadplegen voordat je aan een work-out begint, als je last hebt van evenwichtsproblemen, gewrichtsproblemen of pijn op de borst hebt gehad in de afgelopen maand.