Hoe snel ga ik als ik met 5.0 op een loopband voor één mijl liep?

Als u uw tempo kent in minuten per mijl, kunt u inschatten hoe lang het kan duren om een ​​bepaalde afstand af te leggen. De meeste loopbandmodellen vertellen u hoe snel u rijdt in termen van mijlen per uur (mph), maar vertellen u niet welk tempo van minuten-per-mijl hetzelfde is. Als u een snelheid van 5 mph op de loopband uitvoert, dekt u binnen 12 minuten een mijl af. Je mag dit tempo echter niet dupliceren als je buiten loopt.

Je binnentempo verschilt van een buitenritme. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Loopband versus buiten

Wanneer je naar buiten rent, moet je over oneffen terrein navigeren en tegen windweerstand in werken, dus je snelheid is enigszins misleidend. De tredmolen biedt deze uitdagingen niet, dus je sessie is iets eenvoudiger. De gelijkmatigheid van de loopbandgordel betekent dat elke keer dat u uw voet plant, deze bijna precies hetzelfde aanvoelt. U hoeft dus niet zo hard te werken en subtiele aanpassingen door te voeren voor kiezels, divots en golvingen. De riem trekt je ook mee in plaats van dat je tegen de grond moet duwen, net als buitenshuis, dus het kan makkelijker voor je zijn om een ​​gelijkmatig tempo op een loopband te houden.

Effect op snelheid

Wanneer u 5 mph op een helling van 0 procent op uw loopband rijdt, kan de machine u binnen twaalf minuten een mijl melden. Als je diezelfde inspanning buitenshuis hebt gedaan, zou het echter waarschijnlijk langer duren om de kilometer te overbruggen vanwege de uitdagingen van windweerstand en terrein. Maar als je naar buiten rent, is je beoordeling van ervaren inspanning - of zelfbeschikking van hoe hard je een inspanning doet - veranderd, toonde een baanbrekend onderzoek gepubliceerd in een 1991 nummer van het tijdschrift "Medicine and Science in Sports en Oefening. " Hardlopers werd gevraagd om hun eigen tempo buiten en binnen op een loopband in te stellen en vervolgens hun waargenomen inspanning te beoordelen. Ze liepen aanzienlijk sneller buiten, ondanks het melden van een gelijk gevoel van inspanning in beide runs.

Strategie

Als u niet naar buiten kunt en wilt controleren of uw snelheid van 12 minuten of 5 mph juist is, probeert u de helling van uw loopband op 1 procent in te stellen. In een augustus 1996-uitgave van het "Journal of Sports Sciences" bleek dat hardlopen op een cijfer van 1 procent op de loopband het best de inspanning repliceerde om op een vlak parcours buiten te rennen. Je kunt de helling ook naar een hoger niveau brengen als je traint om buiten op een heuvelachtig parcours te lopen.

Race resultaten

Als u uw binnen 5-mijl per mijl buiten kunt bereiken, kunt u een 5K of 3,1 mijl in ongeveer 37 minuten en 12 seconden afwerken. Een 10K, die gelijk is aan 6,2 mijl, duurt ongeveer een uur, 14 minuten en 24 seconden. Als u het tempo 13,5 km kunt handhaven - een halve marathonafstand - bent u binnen twee uur, 37 minuten en 12 seconden klaar.