Hoe verhoogt wandelen het metabolisme?

Lopen is een low-impact en effectieve methode van cardiovasculaire oefening. Het is belangrijk om tijdens het lopen de intensiteit en hellingsgraad te bepalen om de effectiviteit van uw metabolisme te meten. Metabolisme is een proces waarbij stoffen zoals voedsel worden afgebroken en voor energie worden gebruikt. Een persoon van 200 pond die met 2 mph loopt, kan 255 calorieën binnen een uur verliezen, volgens Panhandle Health. Als het gaat om wandelen, hoeveel je boost je metabolisme hangt af van je persoonlijke inspanningen.

Een vrouw loopt in de natuur in de regen. (Afbeelding: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Moeite doen

Tijdens het lopen verhoog je je metabolisme met een hogere mate van snelheid, uithoudingsvermogen en inclinatie. Je stofwisseling verbrandt door calorieën - de eiwitten, koolhydraten en vetten - om je energieniveau tijdens een wandeling te behouden. Door uw persoonlijke inspanning tijdens het lopen te vergroten, verhoogt uw lichaam de vraag naar energie, waardoor uw stofwisseling toeneemt. Levendig wandelen of gemiddeld een uur lopen is een manier om je metabolisme te verhogen tijdens het lopen.

Een wandeling omhoog

Onderzoekers hebben positieve resultaten gevonden bij het effect van heuvelwandelen op het verhogen van het metabolisme. Een recensie uit 2005 door "Sports Medicine" stelt dat heuvelwandelen het vetmetabolisme verhoogt om de bloedglucosewaarden te handhaven. Heuvelwandelen is ook effectief in het verhogen van uw metabolisme wanneer u gedurende een langere periode in een laag tot matig tempo loopt. Oudere volwassenen en mensen met een laag fitnessniveau zijn echter meer vatbaar voor letsel en de gevolgen van slecht weer, zoals onderkoeling. Als alternatief kan het lopen op een tredmolen op helling veel van de voordelen van heuvelwandelen bieden zonder u bloot te stellen aan slecht weer.

Regelmatig lopen

Meerdere keren per week lopen kan uw basaal metabolisme verbeteren, wat is hoe snel uw metabolisme werkt wanneer u in rust bent. Het "Journal of the American Dietetic Association" ontdekte dat vrouwen die negen uur per week liepen, een lager lichaamsvetpercentage en een verhoogd basaal metabolisme ervoeren. De deelnemers aan de studie die een sedentaire levensstijl onderhouden - van één uur lopen per week - ondervonden niet dezelfde voordelen. Levendig wandelen gedurende vijf uur per week zorgt voor vergelijkbare metabolische voordelen in minder tijd dankzij de toename in tempo en energie

Haal meer uit je training

Om uw loopsessie te intensiveren, kunt u polsgewichten of een gewichtsvest vastmaken. Andere gewogen kleding zoals enkelgewichten verstoort uw loopmechanica, terwijl handgewichten uw bloeddruk kunnen verhogen als deze stevig wordt vastgepakt. De American Council on Exercise raadt aan om tussen de 1 tot 3 kilo te gebruiken voor polsgewichten en een gewogen vest tussen 5 en 10 procent van uw lichaamsgewicht.