Hoe helpt vitamine B-complex je lichaam?

B-vitamines zijn essentieel voor het celmetabolisme en elke fysiologische functie in uw lichaam, maar omdat ze in water oplosbaar zijn, kan uw lichaam ze niet opslaan. Dit betekent dat, als je niet alle essentiële B-vitamines uit je dieet kunt halen, of als je bepaalde medische aandoeningen hebt, het nemen van een B-complex supplement een verstandige keuze is, zodat je lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.

De B-vitamines zijn oplosbaar in water en moeten regelmatig worden geconsumeerd om een goede gezondheid te ondersteunen. (Afbeelding: superoke / iStock / GettyImages)

Tip

Elk van de unieke vitaminen in B-complex heeft een gedefinieerde rol in de algehele gezondheid van uw lichaamsfuncties. Vitamine B-complex heeft invloed op uw energieniveaus, celmetabolisme, hersenfunctie en immuunsysteem.

Wat is vitamine B-complex??

Een voedingssupplement dat alle acht van de essentiële wateroplosbare vitaminen bevat, met uitzondering van vitamine C, staat bekend als vitamine B-complex. De B-vitaminen delen een aantal chemische kenmerken en vaak naast elkaar bestaan in sommige voedingsmiddelen, maar elk werkt onafhankelijk en heeft een andere rol in het bijdragen aan uw gezondheid. De vitamines in B-complex omvatten:

thiamine (vitamine B1) - essentieel voor het DNA en de aanmaak van energie en nauw verbonden met de activiteit van andere B-vitamines

riboflavine (vitamine B2) - helpt je bloed te reinigen en werkt als een antioxidant
niacine (vitamine B3) - nodig voor de communicatie tussen cellen en van vitaal belang voor de productie van energie
pantotheenzuur (vitamine B5) - helpt uw lever omgaan met gifstoffen en helpt bij het genereren van energie
pyridoxine (vitamine B6) - draagt voor uw immuunsysteem bij aan de zuurstofcirculatie
biotine (vitamine B7) - voor gezonde cellen, reguleert ontstekingen en beschermt de ontwikkeling van baby's
foliumzuur (vitamine B9) - essentieel voor uw hersenen, verlaagt het risico op hartaandoeningen en kanker, voorkomt aangeboren afwijkingen
cobalamins (vitamine B12) - voor de gezondheid van uw bloedcellen, het zenuwstelsel en de DNA-structuur

Lees verder: Voedingsmiddelen met een hoog vitamine B-gehalte

Hoeveel heb je nodig?

Vitamine B-complex supplementen zijn verkrijgbaar in pil, poeder, vloeistof, time-released en kauwbare vormen. Sommige zijn geformuleerd voor specifieke leeftijdsgroepen of geslacht. Sommige zijn ontworpen om bepaalde vereisten te ondersteunen, zoals het stimuleren van energie of het verlichten van stress. Andere vitamines kunnen worden opgenomen in een B-complex supplement, zoals vitamine C.

Elke vitamine in supplementen van het B-complex is uniek en vereist in verschillende hoeveelheden, vaak afhankelijk van geslacht en leeftijd. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid die wordt aangegeven door de voedingsrichtlijnen bevat de RDA voor elke B-vitamine, variërend van 3 microgram per dag voor vitamine B12 tot 18 milligram per dag voor vitamine B3. Het is belangrijk om het etiket van uw supplement te controleren om te voorkomen dat u te veel vitamine neemt, vooral wanneer dit niet nodig is.

Lees verder: Hoeveel is te veel vitamine B-complex?

Wie loopt een risico voor een tekort?

Sommige aandoeningen en uw levensstijl kunnen de vitaminevoorraden van uw lichaam beïnvloeden en de behoefte aan dagelijkse vitamine B-complex verhogen om ervoor te zorgen dat u voldoende niveaus aan belangrijke voedingsstoffen behoudt. Alcoholmisbruik vermindert de absorptie, dus overmatig drinken kan leiden tot een tekort. Een vitamine B-tekort kan ook het gevolg zijn van het eten van een lintworm van besmet voedsel dat niet volledig gaar is doordat de parasiet de voedingsstoffen uit je lichaam afbreekt.

Vegetariërs of mensen met een strikt veganistisch dieet die dierlijke producten elimineren, hebben vaak een tekort aan B-vitamines, vooral vitamine B12. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, hebben een verhoogde vraag naar B-vitamines, met name B12 en folaat. Het niet krijgen van voldoende van deze vitamines kan resulteren in een tekort en mogelijk letsel aan een pasgeboren baby.

Effect van medicijnen en medicatie

Bepaalde geneesmiddelen op recept, waaronder enkele anti-epileptica, kunnen de opname van vitamine B-complex beperken. Protonpompremmers, die het maagzuur verlagen, en metformine, een diabetisch medicijn, kunnen het absorptievermogen verminderen. Orale anticonceptiva kunnen ook verschillende B-vitaminen, waaronder B6, B12 en folaat, volgens University Health News uitputten.

Medische omstandigheden kunnen de absorptie verminderen

Medische aandoeningen die een verminderd vermogen tot opname van voedingsstoffen veroorzaken, kunnen resulteren in een tekort en de noodzaak van een B-complex supplement. Naarmate u ouder wordt, kunt u maagzuur minder krijgen. Ziekten, zoals coeliakie of de ziekte van Crohn, remmen mogelijk uw vermogen om vitamines uit voedsel te absorberen. Personen die een operatie hebben ondergaan, zoals gewichtsverlies, maag-bypass of verwijdering van een deel van de dunne darm, of patiënten die hemodialyse ondergaan voor een nieraandoening, kunnen problemen hebben met de absorptie, aldus Mayo Clinic..

Lees verder: Symptomen van lage B12

B-complex om stress te verminderen

Vitamine B-complex is nuttig gebleken bij het verminderen van vermoeidheid en stress en het verbeteren van de stemming. Onderzoekers hebben een verband vastgesteld tussen vitamine B-spiegels en hersenatrofie en cognitieve vaardigheid.

Een Australisch onderzoek onderzocht de effecten van B-vitamines op stress- en stemmingsvariabelen bij fulltime werknemers op de werkplek. Met de rol van B-vitamines als antioxidanten, onderzocht de studie de relatie tussen het behouden van cognitieve vaardigheden en algemene gezondheid. Gepubliceerd in de Nutrition Journal in 2014, is er bewijsmateriaal getrokken dat voedingssuppletie van B-vitamines levensvatbaar kan zijn in het verminderen van beroepsmatige stress, het verhogen van de arbeidsproductiviteit en het verminderen van verzuim.

Verbeter angst of depressie

Depressie is het meest voorkomende type geestesziekte bij Amerikanen. Studies die voedingsstoffen onderzoeken om stemming en depressieve stoornissen te ondersteunen, hebben gevonden dat B-complexvitaminen nuttig kunnen zijn bij het verbeteren van de symptomen van depressie. In een placebogecontroleerde studie werden 60 volwassenen met de diagnose ernstige depressie onderzocht om het effect van vitamine B-complex op het verbeteren van depressieve en angstsymptomen te evalueren.

Resultaten van de studie, gepubliceerd in het tijdschrift ISRN Psychiatry in 2013, toonden bescheiden verbeteringen in de stemming en geestelijke gezondheid met het gebruik van vitamine-B-suppletie. De conclusie was dat voedingssupplementen effectief kunnen zijn voor het verlichten van depressies, stemmingssymptomen en het verbeteren van de kwaliteit van leven.

Behandel schimmelinfectie

Vitamine B-complex is nodig voor een gezonde celreplicatie, wat vooral belangrijk is wanneer cellen worden aangevallen met een infectie. Symptomen van ontsteking door infectie kunnen worden verlicht door een vitamine B-complex, zoals blijkt uit een onderzoek naar een effectieve therapie voor vulvovaginale candidiasis (VVC). VVC is een schimmelinfectie bij vrouwen met symptomen van ontsteking en pijnlijk ongemak tijdens het plassen.

De studie van 2017 onderzocht het effect van vitamine B-complex, in combinatie met conventionele behandelingen, om de symptomen van gecompliceerde vulvovaginale candidiasis te verlichten. Bevindingen, gepubliceerd in het tijdschrift Biomedicine en Farmacotherapie, vertoonden een significant hogere reductie in ontsteking en verhoogd antischimmeleffect in de groep die een gelijktijdige toediening van orale B-complexvitaminen ontving. De resultaten toonden een correlatie tussen de hoogste vitamine B-complex dosering en de laagste inflammatoire scores.

Complicaties van toxiciteit

Omdat de vitamines in B-complex in water oplosbaar zijn, wordt elk teveel dat uw lichaam niet gebruikt uitgescheiden, dus het is onwaarschijnlijk dat u lijdt aan een overdosis vitamine B of een toxisch effect. Als u na het innemen van B-complex felgele urine krijgt, is overtollig riboflavine de boosdoener.

In zeldzame situaties kan het nemen van megadoses van bepaalde B-vitaminen nadelige gezondheidseffecten veroorzaken. Hoge inname van niacine (vitamine B3) supplementen kan leiden tot buikpijn, jicht, misselijkheid, snelle hartslag, jeuk, huidspoeling en zelfs acuut leverfalen, volgens het tijdschrift Case Reports in Pediatrics.

Hoge doses pyridoxine (vitamine B6) kunnen symptomen veroorzaken die verband houden met neuropathie, waaronder zenuwbeschadiging, gevoelloosheid, tintelingen of verbranding. Een studie gepubliceerd in Toxicology in Vitro bleek dat de symptomen van een overdosis vitamine B6 vergelijkbaar zijn met die van vitamine B6-tekort. Overmatige vitamine B6 kan ook leiden tot huidlaesies, overgevoeligheid voor licht, gastro-intestinale symptomen en verminderde gevoeligheid voor pijn of extreme temperaturen, waarschuwt Mayo Clinic.

Lees verder: B-Complex Vitamin Toxicity