Hoe helpt Deep Breathing je om af te vallen?

Het idee om af te vallen, doet denken aan het eten van een beperkte hoeveelheid calorieën en zweten door een dagelijkse krachtige trainingsroutine, maar diep ademhalen biedt ook hulp. Volgens een studie uitgevoerd door Anand B. Shetty aan de Hampton University in Virginia, kunnen de diep ademende technieken van yoga de metabole activiteit van de hersenen veranderen en de body mass index verlagen bij zwaarlijvige tieners.

Bijwerkingen

Diep ademhalen geeft de cellen van je lichaam zuurstof, waardoor je voedingsstoffen kunt opnemen. Het stimuleert ook uw lymfestelsel om toxines kwijt te raken. Als je ademhaling oppervlakkig is, ook wel borstademhaling genoemd, ontvangen je cellen minder voedingsstoffen en kan je lymfesysteem trager zijn, wat beide kan leiden tot gewichtstoename, volgens de studie.

Voordelen

Ademhaling diep helpt je centraal zenuwstelsel ondersteunen. Arts, yoga-instructeur en acupuncturist Baxter Bell suggereert dat de diepe ademhalingstechnieken die worden gedaan in zachte of herstellende yoga u kunnen helpen gewicht te verliezen door het parasympatisch zenuwstelsel te activeren. Dit deel van het zenuwstelsel gaat stress tegen door je geest te kalmeren en je lichaam in balans te houden. Door uw stofwisseling te vertragen, helpt het bij de spijsvertering, wat u kan helpen om af te vallen. Aan de andere kant kan te veel stress leiden tot een snellere, oppervlakkere ademhaling, een snellere hartslag en strakke spieren, wat angst en minder mogelijkheid tot het onderdrukken van onbedwingbare trek kan veroorzaken.

Expert Insight

Volgens Dennis Lewis, auteur van "Tao of Breathing", kan bewuste ademhaling zeker helpen bij het afvallen. Hij ontmoedigt echter iedere vorm van geforceerde oefening die specifiek is ontworpen om gewicht te verliezen vanwege mogelijke fysieke, psychische of spirituele beperkingen. Lewis adviseert in plaats daarvan natuurlijk te ademen, voldoende te bewegen en een uitgebalanceerd dieet te eten als de beste manier om af te vallen.

Techniek

Ademen door je neus in plaats van je mond helpt je om je parasympathische zenuwstelsel beter te activeren, volgens Marcelle Pick, OB / GYN NP. Een volledige uitademing helpt je je longen volledig te ledigen, zodat je vollediger kunt inademen. Pick beveelt een eenvoudige, diep ademhalingsoefening aan. Ga lekker zitten, laat je handen op je knieën rusten en ontspan je schouders. Begin met een langzame uitademing terwijl je tot vijf meetelt. Pauzeer twee tellen en adem dan in terwijl je tot vijf telt. Let op je buik uitzetten. Herhaal deze cyclus nog vijf tot tien keer. De uitdaging zal zijn om het bewustzijn van je ademhaling te behouden.

potentieel

Ademen doe je altijd, of je er nu op let of niet. Door bewuster te ademen, kunt u uw vooruitzichten sterk verbeteren en keuzes maken die u helpen gezond te blijven en uw ideale gewicht te behouden.