Hoe verdwijnt een 13-jarige snel?

Niet alleen volwassenen hebben overgewicht. Tienerobesitas is een gevaarlijk probleem dat ernstige medische aandoeningen, zoals diabetes type 2, kan bevorderen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om overtollige kilo's kwijt te raken zonder calorieën te tellen of urenlang in een sportschool door te brengen. Je kunt snel afvallen door slechte gewoonten te veranderen - en een paar nieuwe positieve te creëren.

Een 13-jarige jongen speelt met een bal in een recreatiecentrum. (Afbeelding: John Moore / Getty Images News / Getty Images)

Oefening voor 60 minuten per dag

Oefening voor minstens een uur per dag om snel kilo's af te vallen. U kunt 60 minuten rechtuit oefenen - of in kortere stappen opdelen. Elke vorm van fysieke activiteit telt mee, zoals dansen, joggen, fietsen naar school, manden mijden tijdens de lunch of naar huis lopen in plaats van rijden. Je kunt ook meedoen aan een schoolsport- of gemeenschapsprogramma, zoals gymnastiek of ballet. Blijf thuis actief met klusjes of zelfs interactieve videogames die zijn ontworpen om je fysiek in beweging te krijgen.

Portiegroottes verkleinen

Verminder uw maaltijd en snacks portiegroottes om snel ongewenst gewicht te verliezen. Restaurants, schoollunches en verpakt voedsel worden soms geserveerd in grotere portiegroottes, waardoor het makkelijk is om te veel te eten zonder het zelf te beseffen. Controleer de voorgestelde portiegrootte op voedseletiketten, zodat u niet twee of meer porties zult eten. Het kan tot 10 minuten duren voordat je het signaal van je hersenen krijgt dat je vol bent - dus eet langzaam en stop met eten als je geen honger meer hebt.

Ontbijt eten

Eet elke dag ontbijt. Een voedzaam ontbijt kan uw metabolisme verhogen en u helpen om meer calorieën te verbranden gedurende de hele dag. Hoewel vezelrijke granen en volkorenproducten ideaal zijn, kunt u ook een hapje eten op het diner van gisteravond of op noten en fruit. Het ontbijt kan je ook langer volhouden, zodat je niet te veel eet tijdens de maaltijd of je kunt genieten van ongezonde tussendoortjes tussen de maaltijden door.

Eet niet terwijl u afgeleid bent

Vermijd praten over de telefoon, tv kijken, sms'en of videogames spelen terwijl je eet. Dit soort afleiding voorkomt dat je de volheidswenken van je hersenen hoort. Ga in plaats daarvan in de cafetaria of aan de keukentafel zitten tijdens maaltijden en snackpauzes. Eet langzaam en geniet van elke hap zodat u tevreden bent, zelfs als u minder eten op uw bord heeft dan normaal. Gebruik zilverwerk en neem de tijd om uw eten zo mogelijk in stukken te snijden. Zo kunt u zich concentreren op uw eten en langer laten meegaan.