Hoe verliest een 14-jarige maagmaag?
Een tiener met een muffin top kan vooral zelfbewust zijn over haar uiterlijk. Extra buikvet brengt ook een jonge 14-jarige in gevaar om risicofactoren te ontwikkelen voor volwassen aandoeningen zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen. Het verliezen van maagvet vereist veranderende gewoonten, wat een uitdaging kan zijn. Het goede nieuws is dat deze nieuwe levensstijl je tiener helpt haar gewicht en gezondheid voor het leven te beheren.
Tieners die op matten in een oefeningsklasse opwarmen. (Afbeelding: glenkar / iStock / Getty Images)Beweging is belangrijk
Een 14-jarige die een sedentaire levensstijl leidt, heeft meer kans buikvet vast te houden. Een recensie gepubliceerd in de uitgave van mei 2013 van "The Physician and Sports Medicine" merkt op dat er sterke aanwijzingen zijn dat aërobe oefening de tailleomvang, lichaamsvet en buikvet bij adolescenten kan verminderen. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt een minimum van 60 minuten per dag aan aan lichaamsbeweging - waarvan de meeste aërobe activiteit zou moeten zijn. In eerste instantie lijkt 60 minuten per dag veel te lijken - vooral als het niet gewend is aan zoveel beweging - dus geleidelijk aan in beweging. Begin met slechts 10 tot 15 minuten per dag en verleng geleidelijk aan de hoeveelheid tijd die u besteedt om te oefenen gedurende meerdere weken. Hardlopen en fietsen zijn gebruikelijke activiteiten die een 14-jarige gemakkelijk kan doen om actief te worden, maar deelname aan teamsporten, het uitlaten van een hond of deelname aan een dansles tellen ook mee. Ouders kunnen activiteiten aanmoedigen door hun 14-jarige uit te nodigen voor wandelingen of om deel te nemen aan een fitnessles in het plaatselijke recreatiecentrum of de sportschool..
Sterker worden
Een 14-jarige is misschien niet klaar om grote halters te hijsen, maar hij kan wel deelnemen aan spierversterkende oefeningen die de spiermassa en botdichtheid verbeteren. Eenvoudige oefeningen, zoals pushups en pull-ups, zijn voldoende voor tieners. Een gewichtstrainingprogramma onder begeleiding van een trainer of coach kan geschikt zijn voor sommige tieners. Hoe slanker een 14-jarige wordt, hoe meer calorieën hij dagelijks verbrandt, waardoor gewichtsverlies gemakkelijker wordt, vooral rond de maag.
Goed eten
Eenvoudige dieetaanpassingen kunnen een 14-jarige helpen haar buik te verkleinen. Probeer gezonde eetgewoonten aan te moedigen in plaats van te ontberen en te eten. Inclusief meer verse groenten terwijl het verbruik van verwerkte snacks zoals chips, snackmixen, ontbijtgranen en snoep wordt verminderd. Leer een 14-jarige om te kiezen voor gegrild vlees of gebakken vlees in plaats van gefrituurde versies en om een salade of soep op basis van bouillon te kiezen in plaats van friet of uienringen. Moedig haar aan om een gezonde lunch voor school te pakken en elke dag een voedzaam ontbijt te nuttigen. Sandwiches op volkoren brood gevuld met mager vlees, magere yoghurt, vers fruit, havermout, volkoren granen, magere kaas en versneden groenten zijn gezonde keuzes. Stimuleer de consumptie van volle granen en fruit, die hart-gezonde vezels bevatten. Een studie gepubliceerd in de "Journal of Endocrinology and Metabolism" in 2012 bleek dat tieners die de grootste hoeveelheden vezels in hun voeding opgenomen ook de minste viscerale, of maag, vet hadden.
Belemmeringen om te veranderen
Een 14-jarige krijgen om al hun favoriete voedsel op te geven en een actieve levensstijl te volgen, zal niet van de ene op de andere dag gebeuren. Misschien zijn de stappen die hij in eerste instantie neemt even simpel als het achterwege laten van suikerhoudende frisdrank en elke dag na school een wandeling van 10 minuten maken. Zelfs deze kleine inspanningen kunnen een verschil maken. Om actiever te worden, moeten adolescenten - vooral meisjes - hun innerlijke weerstand om te oefenen en hun perceptie van wat het betekent om te oefenen overwinnen, neemt een rapport uit 2013 in "BioMed Research International." Dit kan enige tijd duren en een goede mentor zijn. Ouders kunnen beginnen door een goed voorbeeld te geven door een gezonde, actieve levensstijl te leven en voedzame keuzes te maken.
