Hoe weet ik of ik spiergewicht of vetweefsel bereik?
Wanneer u zichzelf weegt, kan de schaal geen onderscheid maken tussen spieren, vet, water, botten of inwendige organen. In feite weet een schaal niet of je een mens bent of een zak rijst. Als je recente gewichtstoename hebt, is het belangrijk om te weten of het spier of vet is. Zoek naar verschillende tekens om vet of spiergroei te herkennen; er zijn ook tests die kunnen worden gedaan om u een nauwkeurige meting te geven.
Een schaal kan geen onderscheid maken tussen spieren en vet. (Afbeelding: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)Oefening
Als je consequent weerstandsoefeningen uitvoert en een kleine, langzame gewichtstoename ziet, is de kans groot dat je je spieren aantrekt. Spier is belangrijk omdat het je metabolisme verhoogt, je lichaam vorm en stevigheid geeft en je sterk houdt. Volgens ExRx kan een pond spieren tot 50 calorieën per dag verbranden, daarom verbetert spieren je metabolisme en is het zo belangrijk voor je gezondheid en welzijn. Als u zwaarder wordt maar niet regelmatig traint, is dit hoogstwaarschijnlijk een toename van uw lichaamsvetpercentage.
Kleding
Als je een kleine hoeveelheid gewicht hebt gekregen maar je kleding losser wordt, is dit een duidelijk signaal dat je spieren wint. Spier is dicht, stevig en neemt minder plaats in dan vet. Anderzijds is vet volumineus en neemt het meer ruimte in, wat resulteert in kleding die strakker is. Ook is een snelle of significante gewichtstoename een indicator voor een toename van lichaamsvet.
Lichaamssamenstelling Testen
De meeste sportscholen bieden hun leden gratis lichaamssamenstellingsonderzoek door een fitnessprofessional. Huidplooimetingen worden uitgevoerd op specifieke delen van uw lichaam en worden gebruikt in een wiskundige formule, samen met uw leeftijd en geslacht. Als u zwaarder wordt dan uw spieren, daalt uw lichaamsvetpercentage; als uw gewichtstoename vet is, zal uw lichaamsvetpercentage omhoog gaan. Laat deze test, indien mogelijk, eens per maand en bij voorkeur door dezelfde persoon op juistheid uitvoeren.
Hydrostatisch wegen
De American Council on Exercise zegt dat hydrostatisch wegen de gouden standaard is voor het testen van lichaamssamenstelling en wordt beschouwd als de meest accurate manier om erachter te komen wat uw lichaamsvetpercentage is. Het laboratorium bepaalt je lichaamsvet door te zien hoe drijvend of zwaar je bent in water. Je wordt eerst op het droge gewogen en vervolgens ondergedompeld in een watertank. Nadat u alle lucht uit uw longen hebt geblazen, houdt u uw adem gedurende een minuut terwijl het laboratorium u weegt terwijl u onder water bent.
