Hoe weet ik of ik ondergewicht of overgewicht heb?
Door je gewicht te bepalen, kun je bepalen of je een risico loopt op een chronische ziekte of als je een verminderde immuniteit hebt. Teveel vet, zelfs bij een persoon met een normaal gewicht, kan schadelijke gevolgen voor de gezondheid hebben. Soms kun je zien of je te dun of dik bent door simpelweg in de spiegel te kijken, maar het kan moeilijk zijn om alleen door uiterlijk te weten of je een gezond gewicht hebt. Een weegschaal kan u een bruto gewicht geven, maar het zal u niet vertellen welk type weefsel u draagt. Een aantal alternatieve methoden kan u helpen bepalen of u een gezond gewicht hebt.
Weten of je onder of te zwaar bent door je gewicht kan een uitdaging zijn. (Afbeelding: © Elizabeth Fernandez G./Moment/Getty Images)Body Mass Index
De body mass index, of BMI, wordt berekend met behulp van de verhouding van uw lengte tot uw gewicht; het kan voor een groot deel van de bevolking een goede schatting van het lichaamsvet opleveren. Een BMI van 18,5 of minder geeft aan dat je te licht bent, maar een BMI van 25 of meer geeft aan dat je te zwaar bent. Een BMI van 30 of meer is een teken van obesitas. U kunt uw eigen BMI berekenen, met behulp van een online calculator of met behulp van uw arts.
BMI is echter geen perfecte maat. Het kan spiermensen, zoals bodybuilders, als overgewicht kwalificeren als ze een laag lichaamsvetgehalte hebben en eigenlijk heel gezond zijn. BMI mist ook enkele mensen met een normaal gewicht, maar die te veel vetweefsel dragen. Dit geldt vooral voor oudere volwassenen die meestal sedentair zijn en die wat botdichtheid en spiermassa hebben verloren.
Lichaamsvetmetingen
Voor een man, die meer dan 20 procent lichaamsvet of meer dan 30 procent voor een vrouw draagt, verhoogt het je risico op chronische ziekten en andere complicaties die veel voor obese mensen hebben. Als uw arts BMI als enige meting gebruikt om lichaamsvet te bepalen, kan hij een aandoening missen die bekend staat als normale gewichtsovergewicht. Een lichaamsvet-samenstellingstest, met behulp van een elektrische impedantieschaal, lichaamsvet-remklauwen of een meer invasieve lichaamsscan, zoals een DEXA-botdensiteitstest, zal u helpen om een nauwkeurigere meting te krijgen voor de hoeveelheid vet die u bij zich heeft en, bij uitbreiding, voor uw gezondheidsstatus.
Het hebben van een te laag vetpercentage kan ook een gezondheidsrisico zijn. Bijna elk lichaamssysteem heeft essentiële vetniveaus nodig. Zonder genoeg vet, compromitteert u de gezondheid van het hart, de immuniteit, de voortplanting en het zenuwstelsel. Voor een man is essentieel vet gemiddeld ongeveer 3 procent; voor een vrouw is het ongeveer 13 procent. Minder dan 8 procent voor een man en 14 procent voor een vrouw levert geen noemenswaardige gezondheidsvoordelen op.
Als u een meting van een professional in een kliniek krijgt, kunt u uw vetniveaus beter bekijken dan met een schaalverdeling thuis, die u van dag tot dag verschillende metingen kan geven als gevolg van veranderingen in hydratatie.
Taillecontrole voor overgewichtstatus
Een gemakkelijke manier om te weten of je te veel vet hebt is door een meetlint te gebruiken om je middelomtrek te meten. Een man wiens taille 40 inch of meer meet, of een vrouw met een taille van 35 inch, loopt een groter risico op gezondheidscomplicaties die samenhangen met overgewicht of obesitas. Een grote taille toont dat je veel buikvet hebt, ook bekend als visceraal vet. Dit type vet is vooral ontstekingsremmend en kan het risico op chronische ziekte groter maken dan het dragen van overgewicht in de billen, heupen en dijen..
Een taille-meting is niet zo handig om een ondergewichtstatus vast te stellen en kan u mogelijk niet vertellen of u te dun bent.
Andere indicaties van ondergewicht
Omdat ondergewicht een minder algemene voorwaarde is dan overgewicht, is BMI de standaard waarmee u gewoonlijk wordt beoordeeld. Je kunt fysiek waarnemen als je te licht bent door je huid, haar, energie te beoordelen en je immuniteit te begrijpen. Bros, dunner wordend haar, een droge huid die regelmatig uitbreekt, slecht geheugen en focus, spijsverteringsstoornissen en een slechte nachtrust zijn allemaal indicaties dat je niet alle voedingsstoffen binnenkrijgt of absorbeert die je nodig hebt voor een optimale gezondheid. Als je de energie mist om activiteiten te doen die je leuk vindt, kun je je ribben visueel zien en mensen zeggen dat je "er dun uitziet", je bent misschien ondergewicht. Uiteindelijk zal uw arts u helpen bepalen of en hoe u gezond gewicht kunt krijgen.
