Hoe kan de Super Skinny op gewicht komen?

Je vrienden mogen je als gelukkig beschouwen, maar misschien voel je je niet zo als je superdun bent. Als je hoopt op een paar kilo, is het gewoon niet meer voldoende om meer te eten. Voor een gezonde gewichtstoename moet je het juiste voedsel eten en tijd vinden om je spieren te werken. Als u graag persoonlijk advies wilt over het verkrijgen van gewicht, raadpleeg dan uw arts of een diëtist voor advies.

Om spieropbouw te maximaliseren en het energieniveau op peil te houden, moet je onmiddellijk na je training een snack eten die bestaat uit koolhydraten en eiwitten zoals een halve sandwich met kalkoen. (Afbeelding: Lauri Patterson / Vetta / Getty Images)

Calorieën voor het aantrekken van gewicht

Je moet meer eten als je mager bent en probeert om aan te komen. Hoeveel meer hangt af van uw metabolisme, dat snel kan zijn vanwege uw genetica, en hoeveel beweging en andere activiteit u krijgt. Aangezien 1 pond 3500 calorieën bevat, zou het eten van 500 extra calorieën per dag u moeten helpen om 1 pond per week te krijgen.

Een beetje meer toevoegen aan elke maaltijd, zoals een extra bolletje rijst of een groter stuk kip, plus een snack, kan je helpen om te winnen. Als u minder dan een pond per week wint, moet u misschien nog een tussendoortje toevoegen.

Gezond voedsel voor gewichtstoename

Bekken op ijs en friet is niet de gezondste manier om de extra calorieën te krijgen die je nodig hebt om aan te komen. Voor een gezonde gewichtstoename is het verstandig om dezelfde voedingsmiddelen te eten die worden aanbevolen voor een goede algehele gezondheid. Dat betekent meer heel voedsel eten, zoals fruit, groenten, volle granen, zuivelproducten, eiwitten zoals eieren, rundvlees, gevogelte, vis en bonen, noten en zaden.

De andere helft van de vergelijking is wat je niet moet eten: ongezond voedsel zoals bewerkt voedsel: cake, koekjes, frisdrank, fast food en bevroren pizza. Hoewel deze junkfood veel calorieën bevat, komen ze meestal van vet en suiker, met heel weinig vitamines en mineralen.

Om uw inname op een gezonde manier te optimaliseren, neemt u tijdens de maaltijden meer calorierijk voedsel met veel voedingsstoffen mee. Enkele goede voorbeelden zijn volle granen, avocado's, gedroogd fruit, aardappelen, maïs, zalm, tofu, kaas, amandelen en zonnebloempitten. En dus voel je je niet te vol, spreid je je eten uit tussen drie maaltijden en twee tot drie snacks per dag.

Super mager calorie boosters

U hoeft geen caloriearme groenten weg te laten om aan te komen; gebruik in plaats daarvan calorie-boosters om deze voedingsrijke edelstenen een beetje extra pit te geven. Bak de broccoli en de wortelen in olijfolie of gooi de groentjes van je salade met een balsamico vinaigrette en top met plakjes olijven, amandelschilfers en gedroogde veenbessen. Voeg rozijnen en gehakte walnoten toe aan je warme ontbijtgranen of yoghurt en mix een beetje pindakaas of amandelboter in je fruitsmoothie. Een middelgrote banaan vermengd met een kop aardbeien, een kop sinaasappelsap, een bak met Griekse yoghurt en een eetlepel pindakaas heeft bijna 500 calorieën

Gedroogde melkpoeder is een andere goede manier om calorieën toe te voegen en mengt goed met een verscheidenheid aan vochtig voedsel, zoals melk, yoghurt, pudding, soep, aardappelpuree, gehaktbrood en stoofschotels. Slechts 1/4 kop gedroogd volle melkpoeder heeft 160 calorieën en melanges in deze voedingsmiddelen zonder veel massa toe te voegen. Met 100 calorieën per gram maakt kaas ook een heerlijke calorie-booster en kan worden toegevoegd aan gekookte groenten, salade greens en aardappelen. Topping van een medium gebakken aardappel met 1/2 kop gebakken broccoli en 1 ons geraspte cheddar kaas verandert een 160 calorieën gewone aardappel in een 330 calorie rijke, voedingsrijke aardappel.

Werk die spieren

Je zou kunnen denken dat het contraproductief is om te sporten als je superskinny bent, maar als je meer spieren wilt toevoegen, moet je trainen. Streef naar twee of drie krachttrainingstrainingen per week, waarbij je tijdens elke training alle belangrijke spiergroepen raakt. Houd oefeningen kort en intens, wat zich vertaalt naar zwaardere gewichten met vier tot acht herhalingen. Begin met één set en werk tot twee of drie sets voordat u doorgaat naar zwaardere gewichten. Raadpleeg een personal trainer voor een persoonlijk krachttrainingsprogramma op basis van uw fitnessniveau.

Zorg ervoor dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt als je aan het sporten bent, dus een deel van het gewicht dat je wint is spiermassa. Je hebt 0,5 tot 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht nodig, of 60 tot 96 gram voor een persoon van 120 pond.

Om spieropbouw te maximaliseren en de energieniveaus op peil te houden, moet je zeker een snack van koolhydraten en eiwitten eten direct na je training. Chocolademelk, Griekse yoghurt met gesneden banaan of een kalkoensandwich op volkoren brood maken goede keuzes.