Hoe 150-pond persoon 15 pond kan verliezen

Gezond gewichtsverlies houdt een netto calorietekort in, waarbij je meer calorieën verbrandt dan je dagelijks verbruikt. Een veilige snelheid van gewichtsverlies is 1 tot 2 lbs. per week; dus laat twee tot vier maanden 15 lbs verliezen. van een 150-pond. frame. Een combinatie van caloriebeperking en energieverbruik door oefening is nodig om aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies te voldoen. Raadpleeg echter eerst uw zorgverlener voordat u aan een nieuw afslankschema begint.

Dieetcomponent

Pas uw dieet aan om 500 calorieën per dag minder te verbruiken dan u momenteel binnenkrijgt. Omdat elk pond vet 3.500 calorieën bevat, kunt u met deze aanpassing 1 pond per week afvallen via een dieet alleen. Inclusief hoogwaardige eiwitten, complexe koolhydraten en onverzadigde vetten voor een optimale gezondheid. Eet ook een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit. Vermijd maaltijden overslaan en gebruik nooit minder dan 1.500 calorieën per dag als u een man bent of minder dan 1.200 per dag als u een vrouw bent, waarschuwt Rutgers University.

Krachttraining Component

Weerstandsoefeningen helpen je lichaam de magere spiermassa te behouden, waardoor het grootste deel van het gewicht dat je verliest afkomstig is van vetweefsel en niet van je spieropslag. Omdat spierweefsel metabolisch actiever is dan vetweefsel, helpt het handhaven van uw spiermassa uw lichaam calorieën te verbranden, niet alleen terwijl u aan het trainen bent, maar ook terwijl u rust en herstelt.

Cardio-component

Aërobe oefening, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen en stevig wandelen, helpt je lichaam calorieën te verbranden en helpt je om je dagelijkse streefdoeltreffend caloriearm te bereiken voor gewichtsverlies. Het American College of Sports Medicine zegt dat een trainingssessie van 30 tot 60 minuten 200 tot 600 calorieën kan verbranden, afhankelijk van de activiteit en het intensiteitsniveau. Cardio-training verbetert ook uw hart- en longgezondheid en is een belangrijk onderdeel van de algemene fitheid.

Voordelen

Zelfs bescheiden hoeveelheden extra gewicht kunnen ongezond zijn. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, of CDC, kan het handhaven van een gezond gewicht uw risico op diabetes, hartaandoeningen en beroertes, hoge bloeddruk en sommige soorten kanker verlagen. Hoe beter je fit bent, hoe beter je je voelt en hoe gemakkelijker het is om je dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Tips

Een geleidelijk gewichtsverlies van 1 tot 2 lbs. per week, terwijl het geduld vereist, kan het je helpen je aan te passen aan de levensstijlveranderingen die nodig zijn om het overtollige gewicht op lange termijn uit te schakelen. Maak stapsgewijze veranderingen in uw dieet, zoals het vervangen van water door suikerhoudende dranken, om langzaam uw eetgewoonten aan te passen. Selecteer oefeningen die u leuk vindt en wissel ze af en toe in voor afwisseling. En vergeet dit overklede onderdeel niet - voldoende slaap. Niet genoeg slaap kan leiden tot gewichtstoename.