Hoe een zwemmerslichaam kan afslanken
Vrouwelijke zwemmers hebben meestal een gespierd lichaamstype met een brede rug en sterke schouders. Dit lichaamstype is voordelig voor zwemmen. Tijdens het laagseizoen slinken veel vrouwelijke zwemmers echter af en willen ze geen gespierde lichaamsbouw behouden. Het is gebruikelijk voor vrouwelijke zwemmers om af te slanken door over te schakelen van gewichtstraining naar cardio om te voorkomen dat ze extra spieren aantrekken.
Zwemmers bevinden zich in lapbanen. (Afbeelding: Ryan McVay / Stockbyte / Getty Images)Gewichtstraining
Vrouwelijke zwemmers trainen vaak tijdens het wedstrijdseizoen om de magere spiermassa te vergroten, die nodig is om door het water te drijven. Herontwerp uw gewichtstraining om de hoeveelheid gewicht waarmee u traint te verminderen, zegt David Salo, auteur van 'Complete conditioning voor zwemmen'. Salo beveelt aan om de hoeveelheid gewicht die u gebruikt met 50 procent te verminderen. Als u bijvoorbeeld tijdens het wedstrijdseizoen 150 pond drukt, verlaagt u dat bedrag tot 75 pond. Vermijd meer dan drie sets van 10 herhalingen, zegt Salo.
Eiwitconsumptie verminderen
Tijdens het competitie seizoen, moet je genoeg eiwitten binnenkrijgen om je gespierde lichaamstype te ondersteunen. Als je tijdens het laagseizoen dezelfde hoeveelheid eiwitten blijft consumeren, kun je problemen hebben om af te vallen, aldus Bill Sweetenham, auteur van 'Championship Swim Training'. Door je proteïne te verminderen, verlies je onnodige spieren. Een algemene vuistregel voor afslanken is om je eiwitinname in tweeën te snijden, legt Sweetenham uit.
Doe Cardio
Wanneer je je eiwitinname vermindert, zal een deel van je spieren worden omgezet in vet omdat er niet genoeg eiwitten zijn om het te behouden, legt Salo uit. Cardio is effectief voor vetverbranding. Bovendien stimuleert of draagt Cardio niet bij aan de groei van nieuwe spieren, wat belangrijk is voor het afslanken van een gespierde figuur. Als je een sporttrainer hebt, praat met hem over het ontwerpen van een cardio-regime dat je moet volgen.
Wat te vermijden
Als je rug en schouders omvangrijk zijn en je hun omvang wilt verkleinen, vermijd dan oefeningen die die gebieden bewerken, zegt Sweetenham. Het doel is om je schouders en rug te trimmen, zodat je minder volumineus lijkt. U kunt doorgaan met het trainen van uw buikspieren, benen en armen, maar vermijd het gebruik van zware gewichten. Je wilt voorkomen dat je nieuwe spieren toevoegt, legt Sweetenham uit.
