High Protein Diet & Water
Atleten die spiermassa willen opbouwen en mensen met overgewicht die een paar kilo willen droppen op een koolhydraatarm dieet, consumeren vaak grotere dan normale hoeveelheden eiwit. Sommige artsen maken zich zorgen over het effect van grote hoeveelheden eiwit op de nieren. Velen raden aan om extra vocht te drinken, vooral water, als je een eiwitrijk dieet volgt. In grote hoeveelheden kan zelfs water schadelijk zijn, dus spreek met uw arts over uw vochtbehoefte voordat u een eiwitrijk dieet begint.
Hoog proteïnedoses
(Afbeelding: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)Een persoon met een gemiddeld dieet van 2000 calorieën heeft ongeveer 60 g eiwit per dag nodig, zo stelt de Merck Handleidingen Online Medische Bibliotheek. Bij het volgen van het Atkins-dieet, dat een lage inname van koolhydraten en een toename van eiwitten en vetten aanbeveelt, kwam het Geneesmiddelencomité voor verantwoordelijke geneesmiddelen tot de bevinding dat lijners 120 tot 143 g eiwit per dag innamen, of de aanbevolen dosis verdubbelden.
Doel
(Afbeelding: JGI / Tom Grill / Blend Images / Getty Images)Wanneer sporters meer eiwitten consumeren zonder de inname van water of andere vloeistoffen te verhogen, stijgt hun BUN - of bloed-ureum-stikstofgehalte, dat de nierfunctie meet -, in de uitgave van "Advance" van de Universiteit van Connecticut op 29 april 2002, legt Janice Palmer uit. Dit komt door de extra belasting op de nier en het elimineren van de afbraakbijproducten van eiwitten, die niet zo efficiënt door uw lichaam worden gebruikt als koolhydraten voor energie. Hoge eiwitinname zorgt ervoor dat de nieren meer geconcentreerde urine produceren, de Universiteit van Connecticut, een teken van uitdroging veroorzaakt door de extra vloeistof die nodig is om de afvalproducten te elimineren.
Typen en bedragen
(Afbeelding: Belinda Pretorius / iStock / Getty Images)Zelfs een kleine afname van de hydratatie, 2 procent, kan van invloed zijn op het vermogen van uw lichaam om te functioneren, inclusief uw hart, de Universiteit van Connecticut. Mensen met een eiwitrijk dieet moeten meer drinken dan de 8 tot 10 glazen water die wordt aanbevolen voor gezonde volwassenen. Vloeistoffen die cafeïne bevatten, zoals koffie en thee, helpen niet om de hydratatie te verhogen omdat ze als diuretica werken.
Voordelen
(Afbeelding: 7activestudio / iStock / Getty Images)Het verhogen van de waterinname kan ook helpen om een andere potentiële complicatie van een hoge eiwitinname te voorkomen: nierstenen. De American Academy of Family Physicians is van mening dat de toegenomen eiwitinname via de voeding in de Verenigde Staten de meeste niersteenvorming veroorzaakt.
Voorbehoud
(Afbeelding: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Te veel water drinken kan meer doen dan je naar een badkamer slepen - het kan je doden. Te veel drinken in één keer kan een laag natriumgehalte of hyponatriëmie veroorzaken. Symptomen van hyponatriëmie zijn onder meer hoofdpijn, misselijkheid, vermoeidheid, verlies van eetlust en mentale veranderingen zoals verwarring of hallucinaties. Tekenen van hyponatriëmie vereisen onmiddellijke medische aandacht.
