Gym Workouts voor morbide obesitas
Als je gediagnosticeerd bent als morbide obesitas, moet je tijd vrijmaken om voor je gezondheid te zorgen. Morbide obesitas hangt samen met een lange lijst van ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hoge bloeddruk, hartaandoeningen, diabetes en zelfs kanker. Kies low-impact oefeningen bij het kiezen van oefeningen in de sportschool om de belasting van je gewrichten te minimaliseren. Raadpleeg altijd uw arts voordat u probeert af te vallen door oefeningen.
Begin langzaam met je trainingsroutine. (Afbeelding: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)De kilo's weglopen
Lopen is een eenvoudige vorm van oefening die effectief calorieën verbrandt. Zelfs als je morbide obesitas hebt en geen ervaring hebt met lichaamsbeweging, is wandelen om af te vallen eenvoudig. Of je nu op de loopband loopt of op een buitenbaan in je sportschool, de effecten van deze oefening zijn relatief minimaal voor sommige andere vormen van lichaamsbeweging. Als je morbide obesitas hebt, heb je waarschijnlijk niet het uithoudingsvermogen voor een lange of snelle wandeling. Als dit het geval is, oefen dan met intervallen van vijf minuten gedurende de dag, indien mogelijk.
Lage impact, hoge beloning
Verschillende soorten fitnessapparaten bieden een low-impact workout die ideaal is voor mensen die morbide obesitas hebben. Met de stationaire fiets en de elliptische trainer kunt u bijvoorbeeld een aantal belangrijke spiergroepen verplaatsen en snel calorieën verbranden zonder dat dit van invloed is op uw gewrichten. Nogmaals, oefen in korte intervallen als je niet het uithoudingsvermogen hebt voor een lange training. Verschillende korte trainingen zijn net zo effectief als een langere training.
Spatten op een slanker lichaam
Op water gebaseerde oefeningen zijn ideaal voor mensen die morbide obesitas hebben. Wanneer u in water traint, dempt het water uw gewrichten terwijl u calorieën verbrandt. Zwemmen is een effectieve training, maar als je nog niet in staat bent om deze oefening uit te voeren, schroom dan niet om te trainen in het water. Wateraerobics of zelfs wandelen in het ondiepe gedeelte van het zwembad zijn nog steeds effectieve manieren om te trainen.
Sterkere spieren en minder vet
Krachttraining draagt bij aan gewichtsverlies door het verhogen van uw metabolisme, en de oefeningen hoeven niet ingewikkeld te zijn. Als u morbide obesitas heeft, kunt u uw vermogen om veel lichaamsgewicht oefeningen te doen, zoals crunches en squats, beperken. Gebruik in plaats daarvan losse gewichten voor basisoefeningen zoals krullen, persen en vliegen. De extra spiermassa die je creëert, versterkt je lichaam, wat uiteindelijk zal helpen het gemak te vergroten waarmee je je workouts kunt uitvoeren.
