Gymnastiek Flexibiliteit Oefeningen
Een gymnast in actie lijkt opmerkelijke flexibiliteit te hebben, zich op buitengewone manieren te draaien en te draaien. Turners hebben niet noodzakelijkerwijs ongewone spierkracht of elasticiteit, maar ontwikkelen hun flexibiliteit door middel van regelmatige oefeningen voor strekken en flexibiliteit. De discipline van gymnastiek vereist dit soort oefeningen om blessures te verminderen en op een optimaal niveau te presteren.
Turnen flexibiliteit oefeningen zijn essentieel voor het lenig houden van spieren. (Afbeelding: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Wanneer te oefenen
Het is belangrijk om op gezette tijden flexibiliteitoefeningen uit te rekken en te herhalen tijdens het turnen. Je zult je spieren meer strekken door elke dag een klein beetje te beoefenen dan wanneer je je eenmaal of tweemaal per week langere tijd zou uitrekken. Oefen dynamische bewegingen zoals joggen ter plaatse of springende krikken voordat u gaat trainen als opwarmingsmethode. Bovendien kunt u meer krijgen van stretching na een training en als onderdeel van een afkoelschema. Na een gymnastiekroutine zullen de spieren warm en lenig zijn en zich gemakkelijker uitrekken, wat de algehele flexibiliteit ten goede komt. Het Stretching Institute stelt dat oefeningen op het gebied van flexibiliteit in de gymnastiek belangrijk zijn voor het verminderen van potentiële verwondingen die kunnen optreden tijdens evenementen. Verwondingen kunnen verwoestend zijn voor gymnasten, waardoor ze pijn, misvormingen of zelfs een einde aan een beginnende carrière kunnen veroorzaken.
Yoga
Geen enkele andere sport vereist dat een atleet zo flexibel is als een gymnast. Het is een hoogvliegende, oogverblindende sport met bewegingen die perfect moeten zijn en worden uitgevoerd met een timing van een seconde. Het kan dus vreemd lijken om te switchen naar de serene yoga-praktijk voor training, maar veel gymnastische bewegingen bootsen bepaalde yogahoudingen na. Hanumanasana, of Monkey-pose, is de splitsing - een beweging die elke gymnast moet perfectioneren. King of the Dancers is een andere yogapose die wordt uitgevoerd door bijna elke turner die op de evenwichtsbalk speelt. Schoenpoetshouding is gunstig voor het strekken van de binnenkant van de dijen, het verlengen van de spieren van de psoas en het openen van de lies. Kijk naar andere disciplines zoals yoga voor ideeën over hoe je je flexibiliteit kunt verbeteren.
Onderlichaam oefeningen
Flexibiliteitsoefeningen waarbij de spieren van de onderste ledematen worden gebruikt, maken spieren losser, maar bieden ook ondersteuning voor sprongen, runs, afrondingen, cartwheels of handsprings. Een snoekuitrek gebruikt de gluteale spieren en de hamstrings aan de achterkant van de dij. Ga staan met je voeten bij elkaar en je benen recht. Buig in de taille en grijp je enkels, trek je bovenlichaam naar beneden en breng je borst dichter naar je knieën. Een ander stuk dat de achterkant van uw benen ondersteunt, is het plaatsen van uw voet op een tafel of kruk die bijna de hoogte van uw middel heeft. Buig naar de knie en leun in het stuk, voel een trek op de achterkant van je been. Herhaal dit stuk ook met het andere been.
Oefeningen van het bovenlichaam
Strek de spieren van het bovenlichaam om je balans te verbeteren en je kracht te vergroten voor handstanden, walk-overs, parallelle staven of ringen. Om de schouders te strekken, ga op de grond zitten met uw benen recht voor u. Plaats je handen op de grond achter je en leun achterover in je handen. Laat uw handen langzaam verder van uw lichaam lopen totdat u de rek in uw schouder voelt. Om de triceps-spieren in de achterkant van de armen te strekken, til je beide armen recht boven je hoofd. Buig één arm en pak deze aan de elleboog met behulp van de andere arm. Trek de gebogen arm naar je hoofd toe totdat je een stuk achter in de arm voelt. Herhaal aan de andere kant.
