Gym Workouts voor snel afvallen

Tijd is kostbaar en als je probeert af te vallen, is het belangrijk om het maximale uit je training te halen. Als je snelle resultaten wilt, moet je naar de sportschool gaan met een specifieke geplande workout - dit houdt je gefocust, voorkomt afleidingen en helpt je in een beperkte tijd het meeste vet en calorieën te verbranden. Het is ook een goed idee om naar de sportschool te gaan als het niet druk is - op die manier verspil je geen tijd aan het wachten op machines.

tredmolen

Twee of drie hardloopsessies per week zijn een uitstekende manier om af te vallen, merkt Johannes Roschinsky op in "Fat Burning: Exercise & Diet." De sleutel is om je sessies op hoge intensiteit te doen. Ten minste één run per week moet een intervaltraining zijn. Dit zal je helpen snel af te vallen omdat het de totale afgelegde afstand vergroot, en dus de hoeveelheid verbrande calorieën. Probeer bijvoorbeeld twee minuten hard te rennen, gevolgd door een sprint van een minuut, dan twee minuten gemakkelijk en herhaal vijf keer.

circuits

Circuits duwen je lichaam om sneller vet te verbranden, omdat ze zowel je spieren als je cardiovasculaire systeem activeren. Personal trainer en militaire fitness-expert Stew Smith beveelt een 20 minuten durende circuittraining aan met telkens één minuut pushups, squats, pullups, schouderdrukken, biceps-krullen, triceps-krullen en beenextensies en -krullen, situps, crunches en joggen. Deze korte maar intense training is gunstig voor het afvallen, omdat het zich richt op al uw grote spiergroepen in minimale tijd.

elliptisch

De elliptische trainer is een goed alternatief voor hardlopen als je zwaarder bent omdat het geen impact heeft. Elliptische fabrikant Precor beveelt een gewichtsverliesprogramma aan dat alle belangrijke spieren in uw benen, inclusief uw kuiten, dijen en billen, en uw spieren traint om vet te verbranden. Opwarmen op een lage helling, dan 15 minuten doen bij 65 tot 75 procent van je maximale hartslag, en afkoelen gedurende twee tot drie minuten. Naarmate je langer uithoudt, verhoog je de duur van je trainingen tot 45 tot 60 minuten en varieer je de weerstand voor bursts met hoge intensiteit.

Gewichtheffen

Gewichttraining is de sleutel tot gewichtsverlies omdat spieropbouw uw metabolisme stimuleert, volgens de American Council on Exercise. Kies samengestelde oefeningen die meerdere spiergroepen in één keer bewerken. Squats, deadlifts, lunges, schouderdrukken en bankdrukken kunnen in dezelfde workout worden uitgevoerd om bijna elke spier in uw lichaam aan te vallen. Voer twee tot drie sets uit van acht tot twaalf herhalingen van elke oefening met minder dan 90 seconden rust tussen de sets. Streef naar drie sessies gewichtheffen per week met ten minste 48 uur rust tussen de sessies.