Gewicht verkrijgen bij het starten van een trainingsprogramma

Na een zware week in de sportschool, kun je je zelfverzekerd voelen als je op de weegschaal stapt. Je hebt regelmatig gewerkt - hardlopen, fietsen, zwemmen en gewichtheffen. Je kleding past al wat losser en je ziet er beter uit in je spijkerbroek. Maar als u naar de cijfers op de schaal kijkt, bent u geschokt om te zien dat uw gewicht is gestegen in plaats van omlaag. Het is niet ongebruikelijk om aan te komen als je voor het eerst begint met trainen, maar raak niet ontmoedigd.

Een initiële gewichtstoename is normaal bij het starten van een trainingsprogramma. (Afbeelding: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Water gewicht

Wanneer je aan een trainingsprogramma begint, zweet je waarschijnlijk meer dan normaal. Om vloeistoffen die je tijdens je training hebt verloren aan te vullen en je dorst te lessen, drink je meer water dan normaal en wordt het op de weegschaal weergegeven. Als je ook veel met natrium beladen voedsel eet, of als je een vrouw bent die op het punt staat te beginnen met menstrueren, houd je mogelijk water vast. Als u bovendien caloriearme frisdrank, sap of sportdranken kiest om uw lichaam te hydrateren, voegt u onnodig extra calorieën toe.

Spiermassa

Hoe meer je traint, hoe meer je je spieren bouwt en verstevigt. Zelfs als je vet verliest, win je spieren, die zwaarder zijn dan vet. Hoewel je taille er trimmer uitziet en je broek losser past, kan de schaal gewichtstoename vertonen vanwege de toegenomen spiermassa. Maak je niet druk over die gewichten, want die grote spieren zullen je helpen meer calorieën te verbranden en uiteindelijk je gewichtsverlies te vergroten.

Eetlustverhoging

Als je een lange weg of een mooie wandeling maakt, een fietstocht maakt of het in een cardio kickboksles traint, betekent dit dat je lichaam sneller dan normaal door zijn brandstof - voedsel - brandt. Naarmate u meer calorieën verbruikt, is het normaal om u hongeriger te voelen terwijl u meer begint te trainen. Misschien eet je meer om de honger te stillen, en misschien te genieten van meer vetrijke maaltijden of zoete desserts omdat je het "verdient" na je training. Overdrijf het niet op calorieën of aflaten alleen omdat je aan het trainen bent of je inspanningen zullen averechts werken en je zult aankomen.

Keep It Up

Laat geen enkele gewichtstoename u ontmoedigen als u aan uw trainingsregime begint. Pas uw dieet aan om tegemoet te komen aan uw toename in fysieke activiteit. Eet veel vezelrijk voedsel - fruit en groenten en volle granen - om je te helpen vol te voelen en langer vol te blijven. Blijf de hele dag tevreden met frequente, gezonde snacks. Probeer wat magere muesli met vers fruit, appelschijfjes met natuurlijke pindakaas of hummus en volkoren pitabrood met wortelstokjes. Blijf veel water drinken en blijf bij je routine. Binnenkort ziet u die nummers op de schaal vallen.