Loopoefeningen

Loopoefeningen helpen bij het ontwikkelen of onderhouden van een functioneel looppatroon. Volgens een onderzoek van mei 2003 "Clinical Rehabilitation" onder leiding van Hiroyuki Shimada, MD van het Tokyo Metropolitan Institute of Gerontology, verbeterden looptrainingen verbeterde looppatronen bij oudere personen binnen 12 weken. Frail, oudere deelnemers die twee tot drie keer per week een loopoefening uitvoerden gedurende 40 minuten, toonden een grotere dynamische balans en verbetering van het looppatroon dan een afzonderlijke groep die alleen evenwichtsoefeningen deed..

Loopoefeningen kunnen helpen bij revalidatie van verwondingen en verbeteren de mobiliteit voor verschillende loopproblemen. (Afbeelding: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images)

Voorwaarden

Loopoefeningen kunnen een verscheidenheid aan abnormale loopomstandigheden helpen verbeteren. Oefeningen worden met name aangemoedigd voor een spastische gang die plaatsvindt met eenzijdige stijfheid, wat een voet-slepende wandeling oplevert. Mensen met een voortstuwende gang hebben een afgezette en stijve houding met het hoofd en de nek naar voren gebogen. Lopen met licht gebogen knieën en heupen staat bekend als scissor gait, omdat de knieën en dijen kruisen in een schaarachtige beweging. Het stappen van een step gebeurt wanneer de voet hangt en de tenen naar beneden wijzen, waardoor de tenen langs de grond schuren. Waggelende gang veroorzaakt overdreven side-to-side torso bewegingen als gevolg van onvoldoende heupstabilisatie.

Doelstelling

Het doel van loopoefeningen is een functioneel looppatroon. U moet voldoende bewegingsvrijheid hebben, waardoor uw gewrichten uw spieren voldoende bewegingsvrij maken om te lopen. Loopoefeningen hebben tot doel de timing van de spieractivering te verbeteren, waarbij de tijdsintervallen in acht worden genomen die plaatsvinden tussen het contact van elke hiel met de grond. Functionele looppatronen zijn ook afhankelijk van onbelemmerde input van meerdere sensorische systemen, waaronder de visuele, somatosensorische en vestibulaire systemen.

Target Spieren

Loopoefeningen richten zich voornamelijk op spieren die verantwoordelijk zijn voor het lopen. Zwakke punten in deze spieren kunnen bijdragen aan verschillende loopafwijkingen. Heupextensoren, inclusief de gluteus maximus en hamstrings, zijn verantwoordelijk voor het rechttrekken van uw heupgewricht tijdens het lopen. De quadriceps-spieren zijn de meest prominente knie-extensoren, die je benen strekken. Kuitspieren, inclusief de soleus en gastrocnemius, zijn verantwoordelijk voor plantaire flexie die optreedt als je bij elke stap op de voorkant van je voet rolt. Dorsiflexor spieren, gelegen aan je schenen, buig je enkel en richt de top van je voet omhoog elke keer dat je naar voren stapt.

bewegingen

Loopoefeningen omvatten een verscheidenheid aan weerstands- en balansbewegingen die belangrijk zijn om te lopen. Staande op één voet terwijl u een verzwaarde knie optilt tot aan uw heupen, versterkt de spieren die verantwoordelijk zijn voor het naar voren bewegen van uw dij tijdens het lopen. Beenvergrotingsbewegingen houden in dat je je benen strekt tegen weerstand terwijl je in een zittende houding zit. Het plaatsen van een weerstandsband boven of onder de voorkant van je voet verhoogt de weerstand tegen dorsiflexie en plantaire flexiebewegingen. Looptraining-bewegingen voor balans omvatten lopen. Hoofd naar links en rechts draaien, op en neer kijken of kantelen tijdens het lopen helpt ook om de balans te verbeteren en een functionele gang te ondersteunen.