Gewichtstoename na een week joggen
Als je een lopend programma bent gestart, sta je er misschien versteld van als hogere aantallen je vanaf de schaal een week naar je trainingen staren. Maar voordat je je hardloopschoenen uittrekt en de handdoek in de ring gooit, kun je er zeker van zijn dat beginnende hardlopers zwaarder worden. Door te leren wat de oorzaak is van de gewichtstoename, kunt u stappen ondernemen om dit te voorkomen, en op uw vrolijke manier verder joggen in de richting van een gezonder leven.
Een man en een vrouw joggen op een bospad. (Afbeelding: Martinan / iStock / Getty Images)Voeding
Veel hardlopers denken dat ze kunnen eten wat ze willen, want hardlopen verbrandt veel calorieën - ongeveer 115 calorieën per kilometer, volgens hardlooptrainer Joe English. Maar de formule voor gewichtsverlies is het verbranden van meer calorieën dan u verbruikt, en als u meer verbruikt dan u verbrandt, zult u aankomen. Kies voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen om u van brandstof te voorzien in plaats van lege calorieën zoals frisdrank, desserts en voorverpakte snacks. Hoogcalorisch voedsel met een lage voedingswaarde kan oplopen tot meer kilo's.
Eetlust
Een andere reden dat u misschien aankomt als u aan een joggingprogramma begint, is dat uw eetlust toeneemt. Je lichaam heeft meer calorieën nodig om het te voeden vanwege je verhoogde activiteitsniveau. De fout die veel beginnende hardlopers maken, is echter niet meer eten, maar het eten van het verkeerde voedsel. Gebruik de Food Guide Pyramid van het Amerikaanse ministerie van landbouw om u te helpen bij het kiezen van gezonde voeding die bijdraagt aan een uitgebalanceerd dieet in plaats van snacks, fast food of andere opties met weinig voedingsstoffen.
Spiermassa
Wanneer je begint te rennen, zal je lichaamssamenstelling veranderen als je spiermassa wint en vet verliest. Spier weegt meer dan vet, dus zelfs als u dikke kilo's verliest, kunt u zwaarder worden. U kunt bepalen of u vet verliest door naast uw weegschaal ook andere metingen te gebruiken voor uw gewichtsverlies. Bereken uw BMI - body mass index - met behulp van een online calculator. Uw BMI geeft een schatting van uw percentage lichaamsvet, op basis van uw lengte en gewicht. Een andere manier om je veranderende lichaam te meten, is om je taille regelmatig te meten. Naarmate je in vorm komt en vet verliest, wordt je taille dunner, zelfs als je spiergewicht toeneemt.
Je lopende programma
Als u uw levensstijl aanpast door een gezond voedingspatroon op te nemen en uw succes buiten de schaal te meten en u nog steeds niet tevreden bent met uw resultaten, onderzoekt u uw programma. Om meer calorieën te verbranden, verhoogt u geleidelijk de duur van uw runs. Als je 150 lbs bent. en ren gedurende een half uur met een snelheid van 10 minuten, je verbrandt ongeveer 341 calorieën. In dit tempo zou je iets meer dan 10 workouts nodig hebben om 3500 calorieën of één pond vet te verbranden. Als je je training in hetzelfde tempo tot 45 minuten verhoogt, verbrand je ongeveer 511 calorieën, waarbij je ongeveer zeven workouts doet om een pond kwijt te raken.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u aan een lopend programma begint. Nieuwe hardlopers duwen zichzelf soms te hard om verder of sneller te rennen, wat kan leiden tot blessures en burn-out. Als u uw runtijden wilt verhogen, doet u dit geleidelijk door elke sessie een paar minuten aan uw runs toe te voegen. Het is belangrijk om je lichaam de tijd te geven om te rusten en te herstellen door minstens een keer per week een rustdag te nemen.
