Fruit & Yoghurt Dieet
Fruit en yoghurt bieden beide veel voedingsvoordelen, gescheiden van elkaar. Voor veilig, stabiel gewichtsverlies en onderhoud, moedigt het Amerikaanse ministerie van landbouw een evenwichtig, vetarm dieet aan dat bestaat uit alle vijf voedselgroepen: 1) granen, 2) groenten, 3) fruit, 4) zuivelproducten en 5) eiwitten . Fruit en yoghurt maken deel uit van deze suggesties, maar het wordt niet aanbevolen om uw dagelijkse dieet te beperken tot alleen fruit en yoghurt. Overweeg alle vijf voedselgroepen voor een gezond, uitgebalanceerd dieet.
Yogurt keuzes
Je kunt een breed scala aan yoghurtproducten vinden in de supermarkt en nog meer in natuurvoedingswinkels. Yoghurt kan worden gemaakt van koeien, schapen en geitenmelk, maar ook van niet-zuivelproducten zoals soja. Yoghurt wordt ook op verschillende manieren verwerkt, waarbij magere, halfvolle en volle melkyoghurt wordt gemaakt. De verwerking kan ook het spannen van de yoghurt omvatten zoals bij yoghurt in Griekse stijl. Yoghurt komt ook duidelijk of gearomatiseerd.
Je Yoghurt begrijpen
Lees het etiket en de verpakking van uw yoghurt. Het etiket geeft de portiegrootte aan, het aantal porties in de container, de ingrediënten en percentages van de aanbevolen dagelijkse waarden. Je zult merken dat yoghurt van nature veel eiwitten, calcium en kalium bevat. Yoghurt heeft ook levende culturen, die helpen bij de spijsvertering. Pas op voor gearomatiseerde yoghurts, die vaak suiker bevatten als het tweede ingrediënt en daarom hoger zijn in koolhydraten.
Fruit keuzes
Selecteer een verscheidenheid aan vruchten om toe te voegen aan uw dagelijkse dieet. De meeste mensen hebben meer fruit en groenten nodig dan ze krijgen. Citrusvruchten staan bekend om hun hoge vitamine C-gehalte. Kiwi en aardbeien bieden ook een uitstekende bron van vitamine C. Meloen is rijk aan zowel vitamine C als A. Appels zijn een uitstekende bron van vezels. De meeste bessen zijn rijk aan antioxidanten. Gebruik ingeblikt, gedroogd of bevroren fruit als er geen vers fruit beschikbaar is.
Fruit en yoghurt combineren
Laat de natuurlijke smaak en de zoetheid van fruit uw eenvoudige yoghurt laven. Houd uw dagelijkse combinatie van fruit en yoghurt interessant door een verscheidenheid aan vruchten toe te voegen. Roteer fruit of combineer twee vruchten gedurende de week. Kies fruit dat samen een grotere voedingswaarde biedt. Zo bevat yoghurt, meloen en aardbeien een breed scala aan dagelijkse voedingsbehoeften.
Toevoegen aan de combinatie van fruit en yoghurt
Volgens de aanbeveling van de USDA, overweeg het toevoegen van een derde voedingsgroep aan uw fruit en yoghurt maaltijden en snacks. De meest voorkomende keuze is van de granen. Kies voor verrijkte ontbijtgranen voor een gezond ontbijt. Gebruik fruit en yoghurt als een topping voor pannenkoeken of een dessert zoals pond cake. Mix met ijs om een smoothie te maken. Voeg andere vruchtensappen toe om saladedressings te maken.
