Van eierdooiers tot aardappelen 7 voedingsmiddelen om de stoute lijst op te nemen
Als u op zoek bent naar wat ongewenste kilo's, is een van de beste eerste stappen om gezonde voedingsgewoonten aan te brengen. Of je nu je middagchips ruilt voor groenten en hummus of de suiker in je kop koffie houdt, kleine, duurzame veranderingen zijn de sleutel tot gewichtsverlies.
Je hoeft niet te blijven bestaan in salades om af te vallen. (Afbeelding: PeopleImages / E + / GettyImages)Maar bepaalde gezonde voedingsmiddelen hebben een slechte rap gekregen als het gaat om gewichtsverlies. Of het nu gaat om het hogere vetgehalte of de angst voor koolhydraten, één ding is zeker: er zijn gezonde voedingsmiddelen waar mensen ten onrechte van af blijven als ze proberen af te vallen.
Wanneer gewichtsverlies het doel is, is het belangrijk om te beseffen dat je een uitgebalanceerd dieet kunt hebben met een breed scala aan voedingsmiddelen, zolang je maar niet meer calorieën inneemt dan je uitdoet. Het weglaten van een bepaald voedingsproduct omdat het een hoog vet- of koolhydratengehalte bevat, kan ertoe leiden dat u essentiële voedingsstoffen mist voor uw afslankreis.
Met de juiste portiecontrole kunt u genieten van deze voedingsmiddelen en tegelijkertijd afvallen. Hier zijn zeven van de meest verguisde voedingsmiddelen die je kunt toevoegen aan je afslankdieet.
U hoeft geen avocadostroop af te doen als u probeert af te vallen. (Afbeelding: Arx0nt / iStock / GettyImages)1. Avocado's
Mensen kunnen aarzelend zijn om avocado's in een afslankplan op te nemen vanwege hun vetrijke, calorierijke inhoud. Maar Monica Salafia, geregistreerde diëtiste en gecertificeerde persoonlijke trainer, zegt dat hoewel dit voedsel inderdaad veel vet en calorieën bevat, portiegrootte essentieel is om de vruchten te plukken zonder overboord te gaan.
Slechts een derde van een middelgrote avocado bevat 250 milligram kalium en acht gram hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA's). Niet alleen zijn deze goede vetten geweldig voor je huid, ze kunnen ook helpen bij het verlagen van de bloeddruk en het bevorderen van een betere gezondheid van het hart terwijl ze helpen bij gezond gewichtsverlies!
2. Brood
Dit voedsel heeft de neiging om bovenaan de "verboden lijst" te staan zodra de doelstellingen voor afvallen zijn bereikt. Dit komt vooral door de angst voor koolhydraten en het toevoegen van onherkenbare ingrediënten die in commerciële broden kunnen komen, zegt Salafia.
Hoewel brood koolhydraten bevat, zegt Salafia dat je niet bang voor ze hoeft te zijn, omdat ze nodig zijn voor het gezond functioneren van hersencellen en energie leveren aan kracht door middel van trainingen. Bovendien bevat brood gezonde, onoplosbare vezels (ongeveer drie gram per plak, afhankelijk van het type), wat goed is voor de gezondheid van het spijsverteringsstelsel.
Salafia raadt aan de etiketten te lezen bij het kiezen van brood en op zoek te gaan naar ingrediënten die u kunt uitspreken (met andere woorden, gemaakt met geheel voedsel en zonder een ton ongezonde chemische toevoegingen).
Lees verder: 10 ingrediënten om altijd in brood te vermijden
3. Bananen
Een ander voedsel vol voedingsmiddelen dat de neiging heeft om een achterbank te nemen vanwege het hoge suikergehalte is de banaan. Maar niet alle suikers zijn gelijk gemaakt. De natuurlijke suikers in deze vrucht worden niet verwerkt of verfijnd. Dit maakt de beschikbaarheid van het natuurlijke suikergehalte gezond en klaar om te worden gebruikt voor energie.
Combineer deze natuurlijke suikers met de vitamines, mineralen en elektrolyten van de banaan en dit fruit zorgt voor een geweldige snack vóór of na de training. Koolhydraten-reserve-eiwit, zegt Salafia, dus als het bouwen van droge spieren het doel is, dan is het belangrijk genoeg koolhydraten binnen te krijgen.
Volslanke Griekse yoghurt zit boordevol eiwitten, wat kan helpen bij het afslanken. (Afbeelding: Thodsapol Thongdeekhieo / EyeEm / EyeEm / GettyImages)4. Volle melkzuiger
Vol vet kan een diëtist gaan rennen voor de heuvels - koolhydraten zijn immers niet de enige met een slechte rap als het gaat om gewichtsverlies. Maar Salafia zegt dat volvette opties veel gezondheidsvoordelen bieden, terwijl vetarme en vetvrije opties vaak opstapelen op toegevoegde suikers.
Het consumeren van een volvette zuiveldient kan je helpen langer vol te voelen, waardoor je totale dagelijkse calorie-inname binnen bereik blijft om af te vallen. Het zit ook boordevol calcium voor sterke botten, probiotica voor een gezond immuunsysteem en eiwitten voor het opbouwen van spieren.
Lees verder: De 6 beste yogi's (en 4 te vermijden)
5. Aardappelen
Wanneer dit niet vol zit met zure room en spekjes, biedt dit voedingsrijke zetmeel ernstige gezondheidsvoordelen. Vermeden voornamelijk vanwege de zetmeelhoudende koolhydraten, waarvan wordt gedacht dat ze leiden tot gewichtstoename, zegt Salafia dat wanneer het wordt geconsumeerd in de juiste porties, aardappelen een geweldig bijgerecht vormen op een plan voor schoon eten..
Eén middelgrote aardappel levert 45 procent van je dagelijkse vitamine C-behoefte, heeft meer kalium dan een banaan (620 milligram) en zit vol met ijzer en vitamine B-6.
Maar hoe zit het met de insulinespijker? In combinatie met andere voedingsmiddelen, zoals eiwitten en gezonde vetten, is insuline veel meer geneigd om mooi uit te zakken terwijl de koolhydraten constante energie kunnen leveren. Bovendien, omdat zetmelen prebiotica bevatten, helpen ze je darmgezondheid, metabolisme en immuunsysteem te stimuleren.
Ga je gang en geniet van het hele ei, zelfs als je probeert af te vallen. (Afbeelding: ALLEKO / iStock / GettyImages)6. hele eieren
Het wit van het ei, hoewel gezond, is vaak het enige deel van het ei dat sommige lijners consumeren. Maar hoewel het vet en cholesterol bevat, zegt Salafia dat er niets is om bang voor te zijn in de eierdooier.
Cholesterol in gezonde doses (minder 300 milligram per dag, volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen) is gezond voor het lichaam, omdat het helpt bij de opbouw van gezonde cellen.
Wat het vetgehalte betreft, vertegenwoordigen drie van de vijf gram vet per ei gezonde vetten zoals enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren, waarvan bekend is dat ze het hart ten goede komen en de gezondheid van de hersenen bevorderen. Plus, eieren zitten boordevol voedingsstoffen zoals selenium, vitamine B-2, B-5 en B-12 en vitamine A.
Lees verder: 11 eenvoudige eierrecepten die u nog niet hebt geprobeerd
7. Olie
Oliën worden vaak uitgesloten van gewichtsverlies diëten in het voordeel van vetarme of niet-vetachtige kooksprays. Nogmaals, vanwege de angst voor vet, verliezen veel van de grote gezondheidsvoordelen van verschillende bakoliën.
Neem als voorbeeld extra vierge olijfolie, die rijk is aan antioxidanten, of kokosolie, die laurinezuur bevat dat schadelijke ziekteverwekkers zoals bacteriën, schimmels en virussen kan doden..
En de meeste plantaardige oliën zijn rijk aan omega-3-vetten, die de celgroei bevorderen en de voering van onze slagaders vrij houden voor een betere doorbloeding. Uw beste weddenschappen voor koken oliën bij het proberen om gewicht te verliezen omvatten kokosolie, druivenpitolie en olijfolie.
