Voedingsmiddelen om je af te vallen op je benen
Je wilt waarschijnlijk dat slanke benen een minirok of skinny jeans met stijl dragen. Gewichtsverlies gebeurt echter verhoudingsgewijs; je kunt geen vet richten om te verdwijnen uit het ene deel van je lichaam, ongeacht hoeveel je dit wenst. Voedingsmiddelen die je helpen af te vallen op je benen zijn hetzelfde voedsel dat je zou eten om overal af te vallen. Kies kwaliteit, onverwerkte opties die hele granen, groenten, vers fruit, magere zuivel en magere eiwitten bevatten, in een matig portiegrootte. Combineer gezonde voedingskeuzes met lichaamsbeweging om een slanker geheel frame te krijgen met mooi gevormde benen.
Combineer gezonde voedingskeuzes met oefeningen om een slanker frame te krijgen. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Waarom No One One Thins Your Legs
Je lichaam verbrandt vetvoorraden wanneer je minder calorieën verbruikt dan je gebruikt. Vet wordt opgeslagen in vetcellen die onder de huid liggen, zoals in je benen of aan de achterkant van je armen, en diep in je midden rond je interne organen. Waar je de neiging hebt om het meeste vet op te slaan - en welk deel van je lichaam eerst vet verliest - wordt bepaald door de genetica.
Vet wordt opgeslagen als triglyceriden, maar je lichaam kan dit formulier niet rechtstreeks voor energie gebruiken. Het moet eerst triglyceriden omzetten in vetzuren en glycerol voordat het kan worden verbrand tot brandstofactiviteit. Maar als u minder calorieën eet, voedingsrijke voeding laadt en meer beweegt, zal uw lichaam uiteindelijk voor een beetje brandstof overmatig vet in uw benen gebruiken..
Om een gezond calorie-tekort te krijgen voor gewichtsverlies, bepaalt u uw dagelijkse calorieverbruik door een online calculator te gebruiken die rekening houdt met uw grootte, leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Trek 500 tot 1.000 calorieën van dat aantal af om een calorie-inname te bepalen om u te helpen 1 tot 2 pond per week te verliezen. Als u als een doel calorie-inname lager dan 1.200 calorieën als een vrouw, of 1.800 calorieën als een man, genoegen nemen met een langzamer verlies of meer verplaatsen om uw dagelijkse burn-rate te verhogen. Het eten van te weinig calorieën kan je metabolisme vertragen, spierverlies verergeren en leiden tot voedingstekorten.
Eiwit helpt bij gewichtsverlies
Eiwit met een laag gehalte aan verzadigd vet, zoals mager biefstuk, wit vlees gevogelte, vis, zeevruchten, eieren en magere zuivelproducten, ondersteunt het gewichtsverlies. Het verteert langzamer dan vetten of koolhydraten, waardoor je langer een vol gevoel hebt, dus het is gemakkelijker om je aan een caloriearm plan voor gewichtsverlies te houden. Eiwit helpt, vooral in combinatie met beweging, het spierverlies te voorkomen dat vaak gepaard gaat met caloriebeperking. Streef ernaar om ongeveer 0,6 gram per pond lichaamsgewicht per dag te consumeren. Voor een persoon van 180 pond bedraagt dit 108 gram verdeeld over drie maaltijden en een of twee snacks.
Voor maaltijdplanningsdoeleinden, weet dat 4 ons van 97 percenten mager rundergehakt 25 gram proteïne en 130 calorieën bevat, een kop van gesneden, geroosterde kippenborst 43 gram proteïne en 231 calorieën, en 1/2 kop laag bevat dikke kwark heeft 14 gram eiwit en 81 calorieën.
Gezonde koolhydraten om gewichtsverlies te ondersteunen
Waterige, vezelige groenten zoals sla, spinazie, broccoli, bloemkool en paprika hebben maar weinig calorieën per portie. 1 kopje romaine sla bevat bijvoorbeeld 8 calorieën, 1 kopje gehakte paprika heeft 25 calorieën en dezelfde hoeveelheid gestoomde broccoli bevat 50 calorieën. Vergelijk Franse friet met 378 calorieën voor een typische middelgrote portie, of 1 kopje kaascrackers met 303 calorieën. Koolhydraten met veel vezels, zoals volle granen en verse producten, dragen ook bij aan het gevoel van verzadiging, waardoor het gemakkelijker is om je gewicht te verliezen. De groenten en fruit hebben ook meer vitamines en voedingsstoffen om energie en een goede gezondheid te ondersteunen.
Een kleine portie volle granen, zoals quinoa of bruine rijst, heeft meer calorieën dan waterige groenten, maar de vezels helpen je te vullen zodat je je ook na een caloriearme maaltijd verzadigd voelt. Eén kopje pure, gekookte volle granen bevat ongeveer 200 calorieën. Koolhydraten uit volle granen leveren energie om complete wandel-, jogging- of fietsworkouts te voltooien die je helpen calorieën te verbranden en strakke benen te creëren. Je hebt ook de energie nodig om ten minste twee krachttrainingstrainingen in het hele lichaam per week uit te voeren. Train alle grote spiergroepen bij deze trainingen om een meer gespierd lichaam te creëren, dat je helpt om de rest van de dag meer calorieën te verbranden in rust. Dit komt omdat spieren een duurder weefsel zijn in vergelijking met vet; je lichaam besteedt meer calorieën om het te onderhouden. Besteed een beetje extra tijd aan je benen om ze te tonen.
Onverzadigde vetten ondersteunen gewichtsverlies
Wanneer u probeert uw lichaam af te slanken om dunnere benen te bereiken, vermijd dan verzadigde vetten en synthetische transvetten. Deze soorten vet kunnen een negatief effect hebben op uw gezondheid en worden meestal aangetroffen in voedingsmiddelen die geen gewichtsverlies ondersteunen, zoals vette stukken vlees of caloriearme verwerkte snacks..
Onverzadigde vetten dragen echter bij aan het afvallen door gevoelens van tevredenheid bij de maaltijden te stimuleren en zorgen voor verbindingen die u nodig heeft voor een optimale gezondheid. Meervoudig onverzadigde vetten zijn essentieel, wat betekent dat je ze moet verkrijgen van voedsel om de hersenfunctie te ondersteunen, ontstekingen te verminderen en spierbewegingen te bevorderen. Flaxzaden, vette vis en walnoten zijn bronnen van een soort meervoudig onverzadigde vetten, de zogenaamde omega-3-vetzuren. Enkelvoudig onverzadigde vetten, te vinden in olijfolie en avocado's, ondersteunen ook de opname van vitamines en de gezondheid van het hart.
Vetten bevatten 9 calorieën per gram, tegenover 4 calorieën per gram in eiwitten en koolhydraten, dus houd je portiegroottes in de gaten. Een kwart van een avocado, 2 theelepels olijfolie of 1 eetlepel gemalen lijnzaad dat aan de maaltijd wordt toegevoegd, is een goed doel.
