Voedingsmiddelen voor lagere triglyceriden
Triglyceriden zijn een soort vet dat afkomstig is van het voedsel dat je eet. Als u veel voedsel eet met verzadigde vetten zoals boter, geraffineerde bloem of suiker, verbruikt u mogelijk te veel triglyceriden. Gelukkig zijn er veel voedingsmiddelen die je kunnen helpen je triglyceriden te verlagen.
Foods to Lower Triglycerides (afbeelding: fcafotodigital / E + / GettyImages)Lees verder: Alles over triglyceriden
Gezonde triglycerideniveaus
Triglyceriden kunnen worden gevonden in bepaalde voedingsmiddelen, zoals boter en andere vetten. Dit maakt hen echter niet slecht. Triglyceriden worden in uw cellen opgeslagen uit calorieën die uw lichaam niet onmiddellijk hoeft te gebruiken. Ze kunnen worden omgezet in energie wanneer ze nodig zijn. Volgens de U.S. National Library of Medicine is een triglyceridenniveau van 150 milligram per deciliter of minder volkomen normaal. U hoeft zich alleen zorgen te maken als uw triglycerideniveaus hoger zijn dan dat. Triglycerideniveaus worden beschouwd als grensgrens tussen 150 en 199 mg / dL, hoog tussen 200 en 499 mg / dL, en zeer hoog wanneer ze 500 mg / dL overschrijden. Meer dan de normale hoeveelheid triglyceriden kan uw risico op diabetes, hartaandoeningen en pancreatitis verhogen.
Voedingsmiddelen voor lagere triglyceriden
Als u zich zorgen maakt over uw triglycerideniveaus, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die kunnen helpen.
- Noten: een onderzoek uit 2010 in de Archives of Internal Medicine toonde aan dat noten zowel het cholesterol- als triglyceridengehalte kunnen verlagen.
- Omega-3-vetzuren: Omega-3-vetzuren zijn te vinden in veel zeedieren en -planten. Deze gezonde vetzuren hebben een breed scala aan gezondheidsvoordelen en het is al lang bekend dat ze helpen de triglyceriden te verlagen.
- Soja: een onderzoek uit 2004 in de Journal of Atherosclerosis liet zien dat soja-eiwit triglyceriden en cholesterol kan verlagen.
- Azijn: een studie uit 2009 in het Journal of Bioscience, Biotechnology and Biochemistry toonde aan dat de consumptie van azijn de triglyceriden kan verlagen.
- Volkorenproducten: een onderzoek uit 2014 in het Journal of Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases toonde aan dat het vervangen van geraffineerde graanproducten door volkorenproducten zoals boekweit de triglyceriden kan verlagen en het insulinegehalte na de maaltijd kan verbeteren.
Bovendien zou u moeten overwegen minder te eten en te drinken:
- Alcohol, omdat alcohol de hoeveelheid triglyceriden die zich in uw lichaam opbouwen kan beïnvloeden.
- Vet, vooral verzadigd vet. Beperk uw verbruik van vetten en vervang vetrijke voedingsmiddelen, zoals volle melk zuivelproducten, met vetarme alternatieven. Vervang vetten zoals boter met gezonde vetten, zoals extra vierge olijfolie, tijdens het koken.
- Fructose, dat te vinden is in veel voedingsproducten, waaronder gezoete yoghurt, ingeblikt fruit en talloze dranken.
- Eenvoudige koolhydraten, zoals suiker, siroop en witte bloem. Kies in plaats daarvan voor complexe koolhydraten zoals volkorenproducten.
Andere manieren om de triglyceriden te verlagen
Naast het eten van een gezond dieet om je triglyceriden te verlagen, zijn er andere manieren om triglyceriden te verlagen. Zorg voor een gezond gewicht en oefen regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen uw metabolisme te verbeteren en de gezondheid van uw organen, vooral uw hart, te verbeteren. Rook niet en zorg ervoor dat u altijd met mate alcohol drinkt. Zolang je je geraffineerde voedsel, verzadigde vetten en suiker beperkt en een gezonde levensstijl probeert te behouden, zou je goed op weg moeten zijn om je triglyceriden te verlagen.
Lees verder: 9 heerlijke recepten gemaakt met gezonde vetten
