Vijgen voor gewichtsverlies
Afvallen wordt gemakkelijker als u plezierige, caloriearme voedingsmiddelen in uw normale dieet opneemt. De vijgen zijn lichtzoete en bevredigende vruchten die een vast onderdeel van een dieet kunnen zijn voor gewichtsverlies, en met deze vruchten in uw maaltijdplannen kunt u zich daaraan houden zonder zich tekort te hoeven doen. Consumeer ze als onderdeel van een caloriegecontroleerd, uitgebalanceerd dieet voor het beste resultaat.
Groene en paarse vijgen kunnen traktaties zijn op een afslankdieet. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Consumeer fig. Met mate
Elke grote vijg weegt 2,2 ounce en bevat 47 calorieën. Het verminderen van je calorieënverbruik, zodat het lager is dan je calorie-uitgaven, kan leiden tot gewichtsverlies, en vijgen kunnen caloriearme snacks zijn die je helpen vol te houden en te voorkomen dat je je omschakelt naar calorierijke voedingsmiddelen. De vijgen bevatten echter meer calorieën dan sommige andere soorten fruit, en je zou meer calorieën kunnen consumeren dan je had bedoeld als je jezelf een portie van dezelfde grootte serveert als vijgen, zoals je calorierijk fruit, zoals meloen of sinaasappels, zou gebruiken.
Gebruik vijgen om Calorieën te verminderen
Door de zoete smaak van vijgen kun je ze serveren in plaats van snoepjes die veel toegevoegde suikers bevatten. Kies vijgen als nagerecht in plaats van zoete fruittaart of andere gebakken producten om u te helpen af te vallen. Een enkele plak kersentaart uit een 9-inch taart bevat 325 calorieën. Voor een snack in de middag, selecteer een vijg en een magere kaasstick in plaats van een high-carbohydrate, high-calorie keuze, zoals een zak met koekjes.
Verhoog voedingsvezels om volheid te bevorderen
Elke grote rauwe vijg levert 1,9 gram voedingsvezels, of 8 procent van de dagelijkse waarde op basis van een dieet met 2000 calorieën. Het consumeren van een vezelrijk dieet kan zwaarlijvigheid helpen voorkomen, maar de meeste Amerikanen voldoen niet aan aanbevelingen voor vezelconsumptie. Snij een vijg in een kom volkoren zemelengranen voor een vezelrijk ontbijt of hak een rauwe vijg fijn en gooi het in een spinazie en kippenborstsalade om een zoete smaak aan een vezelrijke lunch toe te voegen.
Verminder het suikerverbruik om af te vallen
Kies verse vijgen in plaats van gedroogde vijgen of verwerkte vijgenproducten. Verse vijgen zijn lager in calorieën en suikers dan gedroogde vijgen, die 93 calorieën en 18 gram suikers per portie hebben. Vijgenconfituur is een optie met een hoog suikergehalte, met weinig voedingsstoffen en een hoog caloriegehalte, en het is een slechte keuze voor een afslankdieet. Verwerkte vijgrepen zijn ook hoger in calorieën en bevatten suikers dan verse vijgen, met 198 calorieën en 26 gram suiker in een twee-koekje.
