Vetverbrandend dieet met eiwit, kip en zalm
Bereid je lichaam voor op zwempak met een eiwitrijk, vetarm dieet en voldoende lichaamsbeweging om calorieën te verbranden en, met geluk, zakken lichaamsvet te laten smelten. Dit 1.200- tot 1.600 calorieënplan combineert eiwitten, kip en zalm zonder vel met terpen van gestoomde en verse groenten. Door het eiwit op te nemen tot tweemaal uw normale consumptie, blijft het hongerniveau laag en kunt u herstellen van de dagelijkse trainingen. Raadpleeg uw arts voordat u met dit of een ander dieet begint, vooral als u een specifieke medische aandoening heeft.
Rauwe zalmfilets met peperkorrels en rozemarijn (Afbeelding: OlenaMykhaylova / iStock / Getty Images)eieren
High-protein voedsel zoals eieren is een goede vetverbrandingsstrategie, omdat het meer energie kost - en energie komt van calorieën - om eiwitten af te breken dan andere voedingsmiddelen. Met proteïne kun je ook heel belangrijke spiermassa behouden terwijl je gewicht daalt. Klop een eiwit-witte omelet gevuld met gestoomde-knapperige groenten voor het ontbijt. Dompel kipstukjes of zalm in losgeklopt eiwit. Rol ze in geplette walnoten of amandelen en bestrooi ze met je favoriete kruiden voor een smakelijke lunch of diner. Een eiwit voegt ook eiwit en bulk toe aan vers fruit smoothies bij het ontbijt.
Kip
Koolhydraatarme en eiwitarme kippenborsten en dijen zonder huid kunnen een belangrijke bondgenoot zijn in het stimuleren van het metabolisme, wat vetverbranding bevordert. Haal gewoon kip op met dit recept, gebaseerd op een recept van de Epicurious-website. Maak een pasta van 2 eetlepels. rode miso-pasta, 1 1/2 theel. lichte sesamolie, 1 1/2 theel. verse gehakte gember, 1 1/2 theel. verse knoflook en 1/4 theelepel. rode pepervlokken. Verspreid de pasta op vier kippenborsten of dijen - met een gewicht van ongeveer 4 oz. elk - en plaats op een bord. Bedek de plaat met plasticfolie en laat ze een paar uur in de koelkast rusten. Spritz een koekenpan met koken spray, en warmte tot medium-high. Bak kip totdat er geen roze in het midden blijft, ongeveer vijf minuten aan elke kant. Dit recept serveert vier.
Zalm
Laat je niet afschrikken door zalm als vette vis te bestempelen. De omega-3 vetzuren in zalm zijn goede vetten, en een studie in de "British Journal of Nutrition" geeft aan dat omega-3 vetzuren de vetmassa verminderen. Van vette vis zoals zalm is vastgesteld dat het de honger vermindert, en dus blijf je tevreden tussen de maaltijden. Begin uw dag met zalm die het metabolisme opwekt, hetzij gerookt of koud-gezouten, of ontbijt op een broiled-zalmtaart. Wilde zalm heeft de voorkeur boven op de boerderij en houd porties van 3 tot 4 gram per maaltijd.
waarschuwingen
Diëten met een hoog eiwitgehalte kunnen de nieren benadrukken, waardoor eiwitten worden afgebroken in afvalmaterialen die worden geëlimineerd. Overmatig eiwit belast ook de lever. Breng eiwit in balans met eiwit, kip en zalm met verse groenten en fruit. Drink meer water, want het spoelt het systeem en kan je ook helpen calorieën en vet te verbranden.
