Oefeningen om zich te ontdoen van reservewiel
Je hebt er een nodig in je auto, voor het geval dat - maar er is geen 'voor de zekerheid' eis voor dat reservewiel dat je middelste deel omringt. Als je van dat lelijke buikvet wilt afzien, doe je jezelf een plezier, niet alleen in uiterlijk, maar ook in het voorkomen van chronische ziekten. Het buikvet rond uw organen, visceraal vet genaamd, brengt u een groter risico op problemen zoals hartaandoeningen en diabetes - terwijl het vet onder de huid, inclusief het reservewiel, gewoon in het algemeen lelijk is. Door een gezonde routine aan te nemen, zou je in staat moeten zijn om beide soorten vet rond je taille en heupen te verminderen.
Een man rent op een loopband. (Afbeelding: muratemre / iStock / Getty Images)Burn Off the Tyre
In plaats van je te concentreren op een abversterkingsroutine, moet je je committeren aan calorieverbrandende trainingen, namelijk cardiovasculaire oefeningen. Als u het meeste voordeel wilt hebben in de kortste tijd, kiest u oefeningen die het grootste aantal calorieën verbranden. Onder de grote calorieverbranders: rennen of joggen, touwtjespringen, high-impact aerobics en roeien, alles wat een 155-pond persoon helpt te verbranden tussen 250 en 300 calorieën tijdens een sessie van 30 minuten. Als die oefeningen niet wenselijk zijn, kies dan een andere activiteit die je hart doet kloppen - probeer het tempo gedurende 30 minuten per dag, vijf dagen per week op peil te houden.
Snelle achtervolging
Het reservewiel aan de zijkanten van uw buik bestaat meestal uit onderhuids of "onder de huid" vet. Volgens de American Council on Exercise kun je meer subcutaan vet wegblazen door intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT te doen. Probeer het een of twee keer per week, op dagen dat je geen tijd hebt voor een langere training. Je kunt HIIT met bijna elk type cardio uitvoeren. Opwarmen door ongeveer vijf minuten te wandelen of joggen, en dan uw tempo versnellen - rennen, zwemmen, fietsen of touwtjespringen op ongeveer 90 procent van uw maximale snelheid gedurende 30 seconden tot een minuut. Verlaag vervolgens tot nog eens 50 procent van max voor nog eens 30 seconden tot een minuut. Herhaal elk interval in totaal zes tot acht keer, en dan afkoelen.
Voeg wat spieren toe
Een uitgebalanceerde oefeningsroutine mag sterkte training niet over het hoofd zien Gewichtstraining verbrandt calorieën en helpt je om sterkere spieren te krijgen. En omdat het meer energie kost om een pond spieren te behouden dan om een pond vet te behouden, verbrand je meer calorieën door spieren te vervangen door vet. Begin met een eenvoudige routine, gebruik gewichtsmachines in je sportschool om oefeningen te doen die alle grote spiergroepen werken: rug, benen, armen en borst. Je kunt ook thuis een eenvoudige routine doen met een set dumbbells. Probeer bankdrukken, overheadpersen, biceps krullen en triceps krullen. Houd voor je benen de dumbbells vast en doe squats, lunges en step-ups.
The Big Belly Blasters
Een deel van je krachttrainingsroutine kan ook enkele buikspieroefeningen omvatten die gericht zijn op de schuine zijden aan de zijkanten, evenals de rectus abdominis of "six-pack" in het midden van de romp. Een van de meest nuttige oefeningen voor de obliques is de "kapiteinsstoel", de fietscrunch en de reverse crunch, volgens de American Council on Exercise. Voor de rectus abdominis zijn de fietscrunch en de kapiteinsstoel volgens ACE ook de sleutel, evenals crunches op een oefenbal. Probeer twee of drie dagen per week drie buikspieroefeningen te doen, op dezelfde dag als je andere krachttraining oefeningen, of wanneer je voor de tv zit. Beperk jezelf tot een of twee sets - het idee hier is om de spieren te versterken, maar niet om ze te vol te proppen, anders krijg je een nog dikkere buik.
