Oefening voor Upper Belly Fat

Het verliezen van bovenbuikvet kan zelfs de meest bedrijvige atleet uitdagen, maar het is makkelijker om te verliezen dan je denkt. Een combinatie van voeding en lichaamsbeweging om overal af te vallen is de enige manier om je middelmatige verkleining te verminderen bestaat niet. En terwijl ijdelheid veel bankaardappelen aandrijft om de afstandsbediening van de tv neer te zetten en naar de sportschool te gaan, moet het verwijderen van het dodelijke viscerale vet dat zich onder dat reservewiel bevindt, prioriteit krijgen. Het omhult inwendige organen en creëert ontstekingen die bijdragen aan hartziekten, diabetes type 2 en darmkanker.

Vrienden die op tredmolens naast elkaar glimlachen die glimlachen. (Afbeelding: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Wees ontdoen van de rol met Cardio

Aerobe training smelt vet weg, en krachttraining ontwikkelt spieren. Je moet eerst afvallen voordat je de ab-spieren eronder kunt zien. Fiets, jog, maak een stevige wandeling of ga zwemmen. De sleutel om overal af te vallen, inclusief het bovenste deel van de buik, is om regelmatig te trainen binnen je hartzone, ook bekend als de vetverbrandingszone.

Meet je Max

Het bepalen van uw maximale hartslag - MHR - is een van de beste manieren om workouts aan te passen voor de beste resultaten. Doelhartslagzones worden uitgedrukt als percentages die worden berekend op basis van uw maximale hartslag voor uw leeftijd, zodat u of uw trainer work-outs voor gewichtsverlies kunt aanpassen. Vind uw geschatte MHS door uw leeftijd af te trekken van 220 als u een man bent; trek je leeftijd af van 226 als je een vrouw bent. Een 45-jarige man heeft bijvoorbeeld een geschatte MHR van 175 slagen per minuut of bpm.

Get In the Zone

Je verbrandt vet als je sport binnen 65 procent en 75 procent van je MHR. Voor de 45-jarige man betekent dit dat hij zijn hartslag binnen 114 slagen per minuut en 131 slagen per minuut moet houden voor algeheel gewichtsverlies, inclusief buikvet bovenaan. Als je eenmaal in je vetverbrandingszone bent, blijf je daar minstens 12 minuten om sneller vet te verbranden.

Pump It Up

Een snel metabolisme verbrandt vet sneller dan een trage. Verbeter de resultaten van uw bovenste buik-gewichtsverlies met een programma voor het trainen van weerstanden dat spiermassa opbouwt. Magere spieren verbranden calorieën, zelfs als u in rust bent, waardoor u uw gewichtstoename kunt behouden door uw aerobe inspanningen. Volgens de Pennsylvania State University moet een basisprogramma voor weerstandstraining om vet te helpen om de andere dag worden uitgevoerd bankdrukken, pull-downs, militaire persen en squats waarbij je geleidelijk gewicht toevoegt.

Dump de rommel

Verfijnde suikers en koolhydraten pack op kilo's waar je niet wilt dat ze gaan. Complexe koolhydraten, zoals vers fruit, groenten en volle granen, bevredigen de honger en houden het stresshormoon cortisol in evenwicht. Plotselinge pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt door voedsel met een hoge glycemie, inclusief bewerkte Franken-voedingsmiddelen beladen met suiker en kunstmatige ingrediënten, laten cortisol vrij en verpakken op kilo's. Dus naast regelmatige aerobe training en weerstandstraining moet je ook goed inschatten met je eten.