Werkt mijn buik verminderen maag vet?
Oefeningen die beloven je midden te laten smelten, zijn een nietje in fitnessbladen en op websites. Hoewel deze bewegingen je kunnen laten branden terwijl ze de spieren van je buikspieren ontwikkelen, zullen ze je niet van het vet ontdoen dat je buikspieren bedekt. Het volgen van een uitgebreid programma voor gewichtsverlies, gericht op het kiezen van gezond voedsel, het verminderen van uw calorie-inname en het verkrijgen van meer algemene beweging, biedt de beste methode om uw maag te helpen afslanken..
Situps bouwen kernkracht, maar helpen je niet om effectief vet te verbranden. (Afbeelding: Creative-Family / iStock / Getty Images)Over Maagvet
Je buik draagt twee soorten vet - onderhuids vet en visceraal vet. Onderhuids vet is het squishy, knijpbaar vet dat onder de huid ligt. Subcutaan vet is een uitzonderlijk hardnekkig vet om te verliezen, maar matige hoeveelheden zullen uw risico op ziekte niet vergroten.
Visceraal vet ligt diep in uw buik, voelt bijna stevig aan en zorgt ervoor dat uw taille naar voren steekt. Visceraal vet is een bijzonder sluipend type vet omdat het de inwendige organen omhult, en het werkt als een endocrien orgaan. Het geeft verbindingen vrij in uw bloedbaan die andere weefsels beïnvloeden. Het verhoogt ook het risico op aandoeningen zoals type 2 diabetes, hart- en vaatziekten en sommige kankers. De tailleomtrek van een man die groter is dan 40 inch of de taille van een vrouw groter dan 35 inch geeft te veel visceraal vet aan.
Hoe je vet vermindert
Door het oefenen van spottraining voel je je misschien alsof je vet wegsmelt wanneer je draait, knijpt en zijwaarts buigt. Maar ook al activeer je de spieren van je kern - je hebt nauwelijks last van het vet.
Je verbrandt vet wanneer je lichaam niet voldoende calorieën krijgt om activiteiten en elementaire lichaamsfuncties van brandstof te voorzien. Je lichaam wendt zich vervolgens tot het vet dat is opgeslagen als triglyceriden in je vetcellen. Triglyceriden kunnen echter niet direct voor energie worden gebruikt. Je moet ze eerst omzetten in vetzuren en glycerol, die je lichaam dan in een complex proces gebruikt om energie te creëren.
Maar je kunt niet de plekken uitkiezen van waaruit je lichaam die vetopslag ophaalt - het patroon van vetverbranding is gebaseerd op genetica en hormonen. Hoewel buikspieroefeningen uitdagend zijn, gebruiken ze niet veel overtollige energie, dus mobiliseren ze geen vetopslag.
Graaf calorieën om af te slanken
Je verliest onderhuids en visceraal buikvet door een gezond dieet met minder calorieën te eten en door meer lichaamsbeweging te krijgen. Omdat visceraal vet biologisch actief is, is visceraal vet vaak het vet dat als eerste op deze maatregelen reageert. Daarentegen scheidt onderhuids vet een groter aantal gezonde moleculen af, waaronder leptine - een hormoon dat bijdraagt aan gevoelens van volheid, en adinopectine - een hormoon dat het vermogen van uw lichaam reguleert om voedingssuikers en -vetten te verwerken. Als gevolg hiervan heeft je lichaam minder haast om onderhuids vet vrij te maken.
Als u een calorie-inname wilt instellen die geschikt is voor uw doel voor het afvallen van uw buik, kunt u een online calculator gebruiken om te bepalen hoeveel calorieën u per dag verbrandt. Trek vervolgens 500 tot 1.000 calorieën af om te komen tot een calorie-inname die een verlies van 1 tot 2 pond per week zal ondersteunen. Vermijd echter het tekort te laag te maken. Het eten van minder dan 1.200 tot 1.400 calorieën per dag voor een vrouw of minder dan 1.600 tot 1.800 calorieën per dag voor een man, kan uw metabolisme doen afslaan en kan leiden tot voedingstekorten en spierverlies.
Lichamelijke activiteit voor een plattere buik
Gerichte buikspieroefeningen moeten deel uitmaken van je trainingsprogramma om vet te verliezen, maar ze zijn niet het enige deel. Een aërobe activiteit uitvoeren, zoals joggen of zwemmen, gebruikt een grotere hoeveelheid energie, zodat je meer calorieën verbrandt om bij te dragen aan het calorietekort. Het doen van meer dagelijkse activiteit draagt ook bij aan een grotere calorieverbranding. Tik bijvoorbeeld op uw voet, neem de trap of stap een keer eerder uit de bus. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om minstens 150 minuten matige intensiteit oefening per week te krijgen; meer krijgen, levert misschien nog meer voordelen op voor de gezondheid en het afvallen.
Door krachttraining te doen voor alle belangrijke spiergroepen, kun je spieren vasthouden terwijl je een calorietekort creëert om af te vallen. Je buikspieren zijn een van deze spiergroepen, samen met je borst, rug, schouders, armen, dijen en heupen. Spier is een meer metabolisch actief weefsel dan vet, dus je lichaam gebruikt meer calorieën om spieren te behouden in tegenstelling tot vetweefsel. Dit zorgt voor een automatische boost voor uw metabolisme, waardoor het maken van een calorietekort eenvoudiger wordt.
