Helpt vitamine B-complex je om af te vallen?

Geen enkele voedingsstof, voedsel of vitamine met een hele reeks voedingsstoffen helpt je lichaam op magische wijze ongewenste kilo's te verliezen. Gewichtsverlies vereist dat je een negatieve caloriebalans creëert door een verandering aan te brengen in wat je eet en ook in je activiteitenniveau. De B-vitaminen spelen echter een belangrijke rol bij het helpen uw lichaam voedingsstoffen te metaboliseren - en helpen ook bij het onder controle houden van eetlust. Bovendien bestaat er een verband tussen een tekort aan sommige van deze vitamines en obesitas. Raadpleeg uw arts om de risico's en voordelen van een B-complex vitamine voor uw gezondheid te bespreken.

Vrouw die een bladgreensalade eet die vitamine B bevat. (Afbeelding: Tetra Images / Tetra images / Getty Images)

Over het B-complex

Het vitamine B-complex is een groep van acht vitaminen die uw lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft. Deze vitamines omvatten thiamine, riboflavine, niacine, pantotheenzuur, folaat, vitamines B-6, B-12 en biotine. Het zijn in water oplosbare vitamines, wat betekent dat je lichaam ze niet kan opslaan en dat je ze dagelijks in je dieet moet krijgen zodat je lichaam goed kan functioneren. Hun associatie met gewichtsverlies kan gerelateerd zijn aan hun vermogen om uw lichaam te helpen koolhydraten, eiwitten en vet te metaboliseren. Dit betekent echter niet dat ze gewichtsverlies veroorzaken. De vitamine B-vitamines zijn ook nodig voor het gezichtsvermogen, de huid en om de eetlust te normaliseren.

Vitamine B-12 en gewicht

Naast het helpen van uw lichaam om het voedsel dat u eet om te zetten in energie, is vitamine B12 ook nodig om DNA, RNA en rode bloedcellen te maken. Een 2013 studie gepubliceerd in Medicinski Glaski vond een verband tussen overgewicht en obesitas en lage vitamine B12-niveaus. De auteurs van de studie suggereren routinematig testen van vitamine B-12-niveaus voor degenen die worstelen met hun gewicht, zo nodig aanvullen. Er is echter meer onderzoek nodig om de associatie tussen lage vitamine B12-niveaus en gewichtstoestand beter te begrijpen, en het is niet bekend of als u meer B-12 krijgt, u afvallen.

Thiamine en gewicht

Er bestaat ook een verband tussen thiaminedeficiëntie en obesitas. Een studie uit 2015, gepubliceerd in Advances in Nutrition, toonde aan dat 15 tot 29 procent van degenen die op zoek waren naar afslankoperaties een tekort aan vitamine B hadden. Colorado State University legt uit dat thiamine een belangrijke rol speelt bij het normaliseren van de eetlust. Hoewel dit belangrijk is om op te merken, suggereren de auteurs van de 2015 studie dat meer onderzoek nodig is om beter te begrijpen waarom obese personen mogelijk deficiënt zijn in thiamine, en of dit enige correlatie heeft met gewichtsverlies.

Niacine en gewicht

Obesitas verhoogt de afbraak van niacine, volgens een artikel uit 2015 gepubliceerd in het World Journal of Diabetes. Het is misschien nog belangrijker om ervoor te zorgen dat u aan uw dagelijkse behoeften aan niacine voldoet wanneer u extra gewicht draagt. Net als andere B-vitaminen, helpt niacine energie uit voeding te halen en bevordert het een normale eetlust. Het is ook belangrijk voor de gezondheid van de huid en de zenuwen en voor de spijsvertering.

Hoe je B-vitaminen te krijgen

De meeste Amerikanen hebben het volgens de Colorado State University niet moeilijk om aan hun dagelijkse vitamine B-behoeften te voldoen. Deze vitamines zijn te vinden in een verscheidenheid van verschillende voedingsmiddelen, waardoor je gemakkelijk krijgt wat je nodig hebt. Voedingsbronnen van B-vitamines zijn granen, vlees, eieren, bonen en bladgroenten. Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen rijk aan deze essentiële in water oplosbare vitaminen, maar bevatten ook weinig calorieën en zijn een gezond onderdeel van elk plan voor gewichtsverlies.