Helpt Muscle Milk je om af te vallen?
Spiermelk wordt vaak verkocht aan mensen die proberen meer spieren op te bouwen en is niet noodzakelijk een afslankproduct. Het kan worden opgenomen als onderdeel van een afslankdieet, maar mag volgens de fabrikant niet als enige voedingsbron worden gebruikt. Er kunnen ook mogelijke veiligheidsrisico's zijn als u grote hoeveelheden van deze drank drinkt.
Spiermelk kan worden opgenomen als onderdeel van een afslankdieet, maar mag niet worden gebruikt als enige voedingsbron (Afbeelding: Barry Yee / Photographer's Choice / Getty Images)Muscle Milk Calorieën
De exacte hoeveelheid calorieën in Muscle Milk hangt af van de versie en smaak die u kiest. Een container met kant-en-klare chocola, Muscle Milk, bevat bijvoorbeeld 170 calorieën en 18 gram eiwit, en vanille-crème Muscle Milk Light heeft 90 calorieën en 14 gram vezels per portie van 8-ounce. De lichte versie heeft ongeveer de juiste hoeveelheid calorieën voor een snack, terwijl de reguliere versie een beetje hoog is in calorieën voor een snack maar laag in calorieën voor een maaltijd.
Eiwit en gewichtsverlies
Eiwit helpt de verzadiging te verhogen, waardoor het een belangrijke voedingsstof wordt voor diegenen die proberen hun calorieën te verminderen en af te vallen. Het krijgen van minimaal 25 tot 30 gram eiwit per maaltijd kan mensen helpen hun eetlust te beteugelen, waardoor het gemakkelijker wordt om af te vallen, volgens een overzichtsartikel dat in april 2015 in 'The American Journal of Clinical Nutrition' werd gepubliceerd. Een kleine portie Muscle Milk levert meer dan de helft van deze hoeveelheid proteïnen, maar je zult ook een andere eiwitbron in je maaltijden willen opnemen, samen met Muscle Milk.
Kunstmatige zoetstoffen en gewicht
Veel versies van Muscle Milk houden hun calorie- en koolhydraatgehalte laag door kunstmatige zoetstoffen in de ingrediënten op te nemen. Hoewel dit een goed idee kan lijken voor gewichtsverlies, tonen sommige onderzoeken een mogelijkheid voor kunstmatige zoetstoffen om daadwerkelijk gewichtstoename te veroorzaken in plaats van gewichtsverlies. Uit een studie gepubliceerd in "Obesitas" in 2008 bleek bijvoorbeeld dat mensen die kunstmatige zoetstoffen gebruikten, over het algemeen hogere body mass indexen hadden dan degenen die deze zoetstoffen niet gebruikten. Een overzichtsartikel dat in 2010 in de "Yale Journal of Biology and Medicine" werd gepubliceerd, merkte op dat deze zoetstoffen je eetlust kunnen vergroten en suikergebrek kunnen veroorzaken, die beide kunnen leiden tot meer calorieën, in plaats van minder, na de overstap naar kunstmatige zoetstoffen te hebben gemaakt.
Onderdeel van een uitgebalanceerd dieet
Beschouw Muscle Milk als een snack of een deel van een maaltijd, in plaats van de hele maaltijd. Neem andere bronnen van eiwitten en vezels mee in de maaltijd om deze meer te vullen. Je bord moet ongeveer even grote hoeveelheden niet-vergruisde groenten, volle granen, magere eiwitten en fruit bevatten om je te helpen alle voedingsstoffen die je nodig hebt in ongeveer de juiste verhoudingen te krijgen. Als u Muscle Milk als uw drankje tijdens een maaltijd drinkt, moet u rekening houden met de calorieën, zodat u uw dagelijkse calorische limiet niet overschrijdt.
Potentiële veiligheidsoverwegingen
Het is geen goed idee om meerdere dagelijkse porties Muscle Milk of andere eiwitdranken te drinken. In de uitgave van "Consumer Reports" uit juli 2010 werd opgemerkt dat veel eiwithoudende dranken en poeders potentieel schadelijke niveaus van zware metalen bevatten, zoals cadmium, lood en arseen. Spiermelk was één van de dranken waarvan werd opgemerkt dat deze hoog was in alle drie deze metalen, met drie porties per dag die de aanbevolen limieten overschreden, wat mogelijk het risico op orgaanschade, kanker of andere gezondheidsproblemen verhoogt..
Een alternatief voor het hele voedsel
Als het verhogen van uw eiwitinname uw belangrijkste doel is bij het drinken van spiermelk, kunnen zeevruchten, mager pluimvee, eiwitten en peulvruchten u helpen meer eiwit te consumeren zonder alle kunstmatige en bewerkte ingrediënten die u in Muscle Milk vindt. Degenen die tijdens het afvallen een voedzame drank als tussendoortje willen, kunnen ook overwegen om een snelle smoothie in de blender te maken. Neem een kleine hoeveelheid vloeistof op; niet-vette Griekse yoghurt of zijden tofu voor eiwitten; groene bladgroenten voor vezels en vitaminen; en fruit voor antioxidanten, vezels en zoetheid. Noten, vlas of chiazaden kunnen het eiwit verder vergroten terwijl het gezonde vetten oplevert, en cacaopoeder kan je smoothie een chocoladesmaak geven.
