Betekent meer lichaamsbeweging dat je meer moet eten?
Of het nu uw doel is om gewicht te verliezen, uw gewicht te behouden of om aan te komen, oefening kan een belangrijke rol spelen bij het vinden van de juiste balans tussen calorieën en calorieën. Atleten met een strikt trainingsschema kunnen een aanzienlijk aantal calorieën verbranden en sommige of alle calorieën moeten mogelijk worden vervangen om een goed gezondheids- en energieniveau te behouden. Meer tijd investeren in een oefenprogramma hoeft echter nog niet te betekenen dat je meer moet eten. Je doelen en je hongerniveau moeten de doorslag geven.
Oefening kan u helpen een gezond gewicht te behouden. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Gewichtsdoelen
Als u al een gezond lichaamsgewicht heeft en uw trainingsroutine vooral wilt versterken om uw cardiovasculaire conditie of uw gezondheid in het algemeen te verbeteren, moet u uw calorie-inname mogelijk enigszins verhogen om gewichtsverlies te voorkomen. Als u wilt afvallen, is meer bewegen een effectieve manier om u te helpen bij het vaststellen van een calorietekort. In dit geval wilt u waarschijnlijk calorieën verminderen en meer trainen om aan uw gewichtsdoelen te voldoen. Als u te licht bent en uw conditie wilt verbeteren door meer te bewegen, moet u voldoende eten om de extra verbrande calorieën te compenseren en om het calorieverbruik te bepalen dat nodig is voor uw gewichtstoename. Bespreek uw gewichtsdoelen en dieet- en trainingsplannen met uw arts voordat u uw huidige regime drastisch verandert.
Eetlust veranderingen
Veranderingen in uw trainingsprogramma kunnen fluctuaties in uw eetlust veroorzaken. Oefening lijkt mensen anders te beïnvloeden, de eetlust in sommige te stimuleren en deze bij anderen te verminderen. Wanneer u uw trainingsroutine verhoogt, moet u uw calorie-inname enkele weken lang in de gaten houden om eventuele onbedoelde veranderingen in uw eetpatroon te identificeren.
Het vinden van balans
Als je onopzettelijk gewicht verliest als gevolg van je uitgebreide oefeningsroutine, probeer dan je voedselinname te verhogen met stappen van 200 calorieën totdat je het gewenste effect hebt. Als je wilt afvallen, maar merkt dat je constant honger hebt, probeer dan je calorie-inname te verhogen met stappen van 100 calorieën. Zolang je calorieverbruik groter is dan je inname, zul je nog steeds afvallen. Een langzaam tempo van gewichtsverlies is op de lange termijn gezonder en duurzamer.
overwegingen
De meeste Amerikanen krijgen te weinig beweging. De aanbeveling is om minimaal vijf dagen per week 30-60 minuten matige intensiteit te oefenen, volgens het American College of Sports Medicine. Hoewel trainingen van 30 minuten waarschijnlijk niet van grote invloed zijn op uw caloriebehoeften, kunnen regelmatige intensieve sessies van een uur of langer een verhoging van de calorieën rechtvaardigen, zelfs als uw doel is om gewicht te verliezen. Als je aan het afvallen bent met een snelheid van meer dan 2 tot 3 pond per week, moet je meer energierijk voedsel eten om een gezond tempo van gewichtsverlies te ondersteunen.
