Maakt warmte je afvallen?

Ondanks wat veel marketeers zeggen, verhoogt warmte op lange termijn het gewichtsverlies niet. Er is mogelijk een kortdurend verlies, maar het is in de vorm van watergewicht, niet van vet. Warmte verhoogt je lichaamstemperatuur, waardoor je zweet, maar het aantal calorieën dat je verbrandt neemt niet toe. Overmatige hitte kan uw training daadwerkelijk belemmeren door uitdroging te veroorzaken.

Zweten is niet hetzelfde als vetverlies. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Water gewicht

Trainen bij hoge temperaturen verhoogt het aantal verbrande calorieën niet. (Afbeelding: Paul Sutherland / Digital Vision / Getty Images)

Wanneer warmte de temperatuur van je lichaam verhoogt tot een voldoende hoog niveau, reageert je lichaam door te zweten om de huidtemperatuur te verlagen. Hierdoor komen vloeistoffen uit het lichaam vrij, voornamelijk in de vorm van water en elektrolyten. Elk gewicht dat u op deze manier verliest, wordt terugverdiend zodra u genoeg eet of drinkt, volgens Stew Smith van Military.com. Dit geldt ongeacht of u zich in een sauna bevindt, een saunapak draagt ​​of traint bij hoge temperaturen. Warmte zal het aantal verbrande calorieën niet verhogen, wat het enige is dat zal leiden tot het verlies van vet.

Voordelen

Warmte verwarmt de spieren en kan blessures helpen voorkomen door de flexibiliteit te verbeteren. (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Warmte biedt een aantal voordelen tijdens een training wanneer voorzichtigheid en voorzichtigheid worden betracht. Als je bijvoorbeeld Bikram-yoga doet, een vorm van yoga beoefend in een verwarmde kamer, verwarmt de warmte de spieren en kan blessures worden voorkomen door de flexibiliteit te verbeteren. Zitten in een sauna is ontspannend en kan helpen bij het verminderen van stress en het kalmeren van pijnlijke spieren. Een stoombad kan helpen bij het ontstoppen van neusholtes en bevordert een betere ademhaling. Wanneer de lichaamstemperatuur stijgt, neemt de hartslag toe, wat nog een paar calorieën verbranden als de temperatuur lager is.

Risico's

Zorg dat je gehydrateerd blijft tijdens het sporten in een warme omgeving of in een sauna. (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

De risico's die gepaard gaan met sporten in een warme omgeving of in een sauna of stoombad zijn talrijk, en niet de minste daarvan is uitdroging. Wanneer het lichaam uitdroogt door te veel vocht en elektrolyten te verliezen, kan duizeligheid, braken, spierkrampen, misselijkheid, flauwvallen en uiteindelijk hitte-uitputting of zonnesteek resulteren. Ernstige uitdroging kan de nieren beschadigen en zelfs tot de dood leiden. Mensen ouder dan 65, kinderen en mensen met een hoge bloeddruk lopen meer risico bij blootstelling aan extreme hitte.

aanbevelingen

Drink veel water. (Afbeelding: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Het belangrijkste als u wordt blootgesteld aan verhoogde hitte, of u nu traint bij warm weer of in de sauna zit, is om gehydrateerd te blijven. Drink veel water voordat, tijdens en na een activiteit zweten veroorzaakt. Het consumeren van sportdranken met toegevoegde elektrolyten na het trainen kan helpen. Vermijd te lang in de sauna te zitten - minder dan 20 minuten is het beste. Gebruik ook geen saunapakken of plastic pakken; ze verhogen niet het aantal calorieën dat je verbruikt en kunnen gemakkelijk leiden tot uitdroging. Vermijd te oefenen in de hitte; oefening in de vroege ochtend of avond, wanneer het koeler is, of gebruik een indoor faciliteit zoals een sportschool. Stop met elke activiteit als u zich zwak, duizelig of misselijk begint te voelen of als u het gevoel heeft dat u flauwvalt.