Verbranden creatine vet?

Creatine is een natuurlijke stof die wordt aangetroffen in bepaalde soorten vlees en vis en ook wordt geproduceerd door het menselijk lichaam. Het wordt ook geconsumeerd in supplementvorm, meestal door krachttraining atleten en bodybuilders. Een misvatting van creatine is dat het vet direct verbrandt, terwijl dat in feite helemaal niet het doel is. Creatine kan echter helpen om vet op een indirecte manier te verbranden als onderdeel van een consistent trainingsprogramma voor resistentie. Raadpleeg uw arts voordat u een creatine-regime start.

Creatine-supplementen zijn ontworpen om spieren te helpen opbouwen. (Afbeelding: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Doel

Creatine is een stikstofhoudend zuur opgeslagen in spierweefsel; in het lichaam staat het bekend als fosfocreatine. Wanneer het maken wordt afgebroken in het spierweefsel, vormt het de belangrijkste energiebron van de spier, ATP genaamd. Creatinewinkels worden vaak opgebruikt na een intensieve weerstandstrainingstraining - zoals het heffen van gewichten - en een creatinesupplement helpt om de aanvoer van het lichaam snel te herstellen. Volgens het McKinley Health Center van de universiteit van Illinois is creatinesuppletie niet effectief voor duursporters of zittende mensen. Het is ook niet effectief bij het direct verbranden van vet.

Dosering Aanbeveling

Door de juiste doseringseisen van creatine te volgen, kunt u uw resultaten maximaliseren en gezondheidsrisico's minimaliseren. McKinley Health Center beveelt aan om 20 tot 25 gram creatine per dag te consumeren gedurende een periode van vijf tot zeven dagen; elke dosis moet worden geconsumeerd in stappen van 5 gram, gelijkmatig verdeeld over de dag. Na de eerste week, consumeer 3 tot 5 gram per dag. Hoewel de creatine niet direct lichaamsvet zal verbranden, kan het je helpen spieren op te bouwen en je lichaam effectiever te kloppen.

Vet verbranden

Het indirecte effect dat creatine kan hebben op de vetverbranding is gerelateerd aan het bewezen vermogen van het supplement om je te helpen spieren op te bouwen. Volgens een rapport in het juli-december nummer van "Journal of Midlife Health", is het vergroten van je spiermassa een krachtige manier om vet te verbranden, omdat spierweefsel van nature meer calorieën verbrandt dan vetweefsel. Met andere woorden, omdat creatine helpt om je spieraanwinsten te versnellen, verbrandt je lichaam meer calorieën als gevolg van de toename van de spiermassa. Op die manier kan creatine u indirect helpen gewicht te verliezen in de loop van de tijd.

overwegingen

Creatine zal geen indirect vetverbrandingsvoordeel opleveren tenzij u deelneemt aan een consistent trainingsprogramma voor resistentie. Je moet je magere spiermassa vergroten voordat je een soort vetverbrandende "bijwerking" ziet. Train minimaal drie keer per week gedurende maximaal 60 minuten per sessie. Richt u minstens één keer per week op elk van uw grote spiergroepen, inclusief uw borst, schouders, benen, buikspieren, rug en armen. Bespreek ook de voor- en nadelen van het nemen van creatine en of het goed voor u is.

waarschuwingen

De University of Maryland Medical Center waarschuwt dat langdurig gebruik van creatine negatieve bijwerkingen kan hebben, waaronder de afbraak van spierweefsel en nierfalen. Andere mogelijke bijwerkingen zijn een onregelmatige hartslag, hoge bloeddruk, leverproblemen en maagklachten. Neem nooit meer dan de aanbevolen dosis creatine en als u bijwerkingen ondervindt, stop dan met het gebruik en neem contact op met uw arts.