Geeft Creatine u energie?
Creatine is een aminozuursupplement dat vaak op de markt wordt gebracht voor bodybuilders en lijners om te helpen bij het opbouwen van droge spieren en het verminderen van lichaamsvet. Creatine is zo populair geworden voor deze toepassingen dat de omzet in 2005 $ 220 miljoen bereikte, volgens het 'Nutrition Business Journal'. Een ander voordeel dat sporters claimen voor creatine is het vermogen om het energieniveau te verhogen, iets dat onderzoek vertoont, kan in feite een basis hebben.
Een vrouw oefent en slingert een ketelklok. (Afbeelding: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Identificatie
Creatine wordt gevonden in vlees en vis en wordt ook in uw lichaam geproduceerd door uw lever, nieren en pancreas. Het wordt vervolgens omgezet in creatinefosfaat, of fosfocreatine, en opgeslagen in de spieren om te worden gebruikt voor energie. Creatine werkt als een soort energie-shuttle, die energie in bruikbare brokken van grote opslagmoleculen naar plaatsen in cellen draagt waar werk moet worden gedaan. Energie die door je lichaam verloren gaat tijdens elke inspanning wordt door creatine geregenereerd.
Algemene energiebooster
Een studie gepubliceerd in het aprilnummer van het tijdschrift "Nutrition" was bedoeld om te bepalen of lage doses creatine de spierfunctie zouden kunnen verbeteren. Na 20 gezonde jonge proefpersonen dagelijks 603 gram creatine of een placebo per kilo lichaamsgewicht te hebben gegeven, ontdekten de onderzoekers dat creatine geen significante verschillen in lichaamssamenstelling of -kracht produceerde. De groep die creatine kreeg had echter meer energie en was meer resistent tegen vermoeidheid in sommige van de tests.
Atletische prestatie
De prestaties kunnen worden verbeterd in korte perioden van oefeningen die snelheid en kracht vereisen, zoals sprinten en gewichtheffen, met het gebruik van creatinesupplementen. Deze resultaten werden getoond in een studie van vrouwelijke collegiale volleyballers aan de Northern State University, die in 2003 werd gepubliceerd in "The Sport Journal". Tijdens dergelijke perioden van kortdurende oefening met hoge intensiteit bleek fosfocreatine te helpen bij het regenereren van niveaus van adenosinetrifosfaat of ATP, de belangrijkste energiebron die door uw spieren wordt gebruikt.
Brain Energy
Creatine laat ook veelbelovend zien als een manier om geheugen en intelligentie te verbeteren. Onderzoekers in Australië publiceerden studieresultaten in de publicatie "Proceedings of the Royal Society" in oktober 2003, waarin werd aangetoond dat creatine de hoeveelheid beschikbare energie voor de hersenen verhoogt voor computertaken, waardoor de mentale vaardigheden worden verbeterd. Een vergelijkbaar onderzoek in de editie van "Neuroscience Research" van april 2002 wees uit dat het innemen van 8 gram creatine per dag gedurende vijf dagen mentale vermoeidheid verminderde wanneer proefpersonen herhaaldelijk een eenvoudige wiskundige berekening uitvoerden.
overwegingen
De meest voorkomende bijwerking van creatinesupplementen is een opgeblazen gevoel en gewichtstoename. Andere mogelijke bijwerkingen zijn spierkrampen, maagklachten, diarree, duizeligheid, hoge bloeddruk, leverdisfunctie en nierschade. Als u gedurende maximaal zes maanden een lagere dosis van 5 gram per dag inneemt, heeft u minder kans om deze negatieve reacties te ervaren. Merk op dat cafeïne je vermogen om creatine te gebruiken kan remmen, en het combineren van creatine en cafeïne kan het risico op uitdroging verhogen. Als u overweegt om aan een regelmatig creatine-regime te beginnen, moet u uw arts van tevoren raadplegen.
