Helpt een kopje spinazie elke dag om gewicht te verliezen?
Omdat uw totale calorie-inname en -uitgaven voorspellen of u wel of niet zult afvallen, kan het dagelijks eten van een kop spinazie helpen met, maar garandeert niet, succesvol gewichtsverlies. Een studie gepubliceerd in 2012 in "Voeding en Diabetes" vond dat mensen die zich concentreerden op het tellen van de totale dagelijkse calorieën meer gewicht verloren dan studiedeelnemers die zich concentreerden op het stimuleren van hun fruit- en veggie-inname. Het vervangen van calorierijk voedsel door een kop spinazie kan je totale calorie-inname helpen verminderen.
Een kop spinazie en lookbrood. (Afbeelding: SergeyAK / iStock / Getty Images)Calorieën in spinazie
Spinazie is een caloriearm voedsel, wat handig is als je je calorie-inname probeert te verminderen om gewicht te verliezen. De nationale voedingsdatabank voor standaardreferentie van het Amerikaanse ministerie van landbouw meldt dat 1 kop rauwe spinazie slechts 7 calorieën bevat. Daarom helpt het eten van een kop spinazie in plaats van caloriearme alternatieven, zoals snoep en toegevoegde suikers, je calorie-inname te verlagen. Als je je energie-inname met slechts 500 calorieën per dag verlaagt, verlies je ongeveer 1 pond per week, meldt de Centers for Disease Control and Prevention.
Fiber-voordelen
Spinazie is een uitstekende bron van voedingsvezels, die helpt verzadiging te bevorderen wanneer ze wordt gegeten in plaats van vezelarme alternatieven. Bovendien wordt vezels niet volledig opgenomen of verteerd door uw lichaam. Hoewel het helpt om je te vullen, draagt het weinig bij tot je totale calorie-inname. Daarom helpt het eten van 1 kop spinazie in plaats van minder vezelige snoepjes, suikerhoudende dranken, toegevoegde suikers en verfijnde granen in uw inspanningen om gewicht te verliezen.
Gewichtsverlies Caloriebehoeften
Het eten van een kop spinazie als onderdeel van een calorierijk maaltijdplan zal u helpen om kilo's kwijt te raken. Plannen met dagelijks 1.200 tot 1.600 calorieën zijn vaak effectieve diëten voor gewichtsverlies voor volwassenen, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Mannen hebben vaak meer calorieën nodig dan vrouwen en actieve volwassenen die proberen af te vallen, hebben over het algemeen meer calorieën nodig dan mensen die sedentair zijn.
Dagelijkse Veggie Vereisten
De hoeveelheid spinazie, of andere groenten, die u dagelijks moet eten, is afhankelijk van uw caloriearme behoefte aan afvallen. Als uw behoefte aan gewichtsverlies bijvoorbeeld 1.200 calorieën per dag is, streeft u naar 1,5 kopjes groenten per dag - en als uw energiebehoefte voor gewichtsverlies 1.600 calorieën is, neem dan dagelijks voor 2 kopjes van de groentegroep, stelt de publicatie voor " Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2010. " ChooseMyPlate.gov meldt dat hoewel 1 kop gekookte spinazie gelijk is aan 1 kopje van de veggie groep, 2 kopjes rauwe spinazie bladeren geclassificeerd zijn als een 1-cup equivalent van de groentegroep.
